Kylmäpuristettua rypsiöljyä, kiitos!

Ekan kerran kirjoittelen kännykällä bloggausta, joten en pitkää pätkää höpise.

 Löysin kotipaikkakuntani Ykköset-lehdestä artikkelin työpaikalta, jossa itsekin olen työskennellyt vaikka ja kuinka vuodesta 2007 alkaen. Jaksan yhä uskoa toimivaan liikeideaan enkä itse muita kasviöljyjä ruuan valmistuksessa käytäkään, sillä tuo öljy on ehdottomasti paras markkinoilla niin maultaan kuin terveysvaikutuksiltaan. Itse olen heikkona erityisesti sitruuna-, chili-paprika- sekä basilika-maustettuihin öljyihin.

Ohessa lehtiartikkeli aiheesta sekä firman nettisivut. Teksti saattaa näkyä huonosti, mutta sen voi lukaista läpi esim tuuri.fi -sivustolta tai kun syötät google-hakuun Ykköset-lehti. Jos kiinnostuit näistä laatu öljyistä lukaise myös lisää firman omilta sivuilta: alavudenoljynpuristamo.fi

Tällaista tänään! Pian jumppaamaan!

CARO

Uusi vuosi, uudet kujeet ja uudet unelmat!

Heipä hei kaikille lukijoille!

 Melkein jo ajattelin, että kirjoittelu jää helmikuun puolelle, mutta ehdin kuin ehdinkin vähän rustailemaan mietteitäni jo/vasta nyt. On tapahtunut niiiiiin paljon kaikkea, etten oikein tiedä mistä aloittaisin..
 Ihmiset tapaavat tehdä uuden vuoden lupauksia - tai nykyään sanotaan jopa ettei tehdä lupauksia, koska ne eivät pidä.. Kuulostaako tutulle? Itsekään en tehnyt lupauksia sen koommin, mutta asetin itselleni terveyteen liittyviä tavotteita, joista esimerkkinä se, että minun on käytävä päivättäin ulkona vähintään kaksi kertaa 10min. ja viikossa liikuntaa tulee harrastaa edes 2,5h vaikka olisi kuinka täysi kalenteri. Ravinnon suhteen pyrin vähentämään herkuttelua- vaikka tähänkään asti sitä en paljoa ole tehnyt, päätin yrittää päästä tavoitteeseen karkkipäivän viettämisestä. Ihan vielä se ei ole onnistunut, mutta koko vuosi on aikaa!

Uusilla nastalenkkareilla kelpaa juosta raikkaassa talvisäässä

Salaatit ovat olleet suosiossani- niistä on niin moneksi

 Tammikuun alussa aloitin vihdoin ja viimein koulun, jota olenkin pitkään kaipaillut. Uusia  ihmisiä, tietoa, uutta orientoitumista ties mihin ja VIHDOIN säännöllinen elämänrytmi- ainakin osittain. Teoriatunneilla on tullut istuttua, mutta myös jotain pientä käytännössä harjoiteltua sängyn petaamisesta potilassiirtoihin ja hampaiden pesuun. Ensimmäinen harjoittelukin alkaa jo ensi viikolla: olen ihan innoissani, sillä pääsin kuin pääsinkin haluamaani kohteeseen erääseen erityiskouluun 7-9 luokkaan. Siellä sitten seuraavat 4,5 viikkoa kuluvatkin varmasti vauhdilla, vaikka hiihtoloma onkin välissä.
 Vielä kun ehtisin saada kaikki elämän osa-alueet tasapainoon niin olisi aivan mahtavaa. Tällä hetkellä, kun yhä koulun ohella töitä kaupalla käyn puurtamassa, meinaa väsy kyllä iskeä jo vuoden ensimmäisellä kuukaudella. Kauhulla odotan kaupan uusia aukioloja, jolloin pitäisi jaksaa valvoa vieläkin pidempään.. Ja nytkin on tehnyt jo tiukkaa. Jonkinlaisten muutosten äärellä sitä kuitenkin jo ollaan- toki lopullista suunnitelmaa vielä pohtiessa.

 Kuitenkin ehdottomasti parhain uutinen tälle alkavalle vuodelle on ollut se, että eräs unelmani toteutuu viimein! Nyt varmasti mieleenne tulevat lukuiset upeat lomakohteet, häät, erilaiset palkinnot, stipendit ja rahoitukset, koulutus... Mutta se ei ole mikään näistä tällä erää.
 Minulle tarjottiin mahdollisuutta, jota olen jo pitkään odottanut, etsinyt kissojen ja koirien kanssa ja kun vähiten odotin saavani sen mitä olen jo kauan halunnut sain kuulla: "Ai että, ihanaa- viimein löysimme ihmisen, joka todella tahtoo tämän duunin! Kiitos, että otit meihin yhteyttä juuri oikealla hetkellä! Palkkaamme sinut ilomielin!" - tyyliin tämä.
 Olisiko jo aika paljastaa? No joo ;) Pääsen vihdoinkin ohjaamaan RYHMÄLIIKUNTAA vieläpä koko kesäksi ja tulevalle syksylle saan yhden tai useamman oman ryhmän! VUHUU!!! Niin paljon olen tätä duunia kysellyt ties mistä ja kaikkialta on sanottu jossain määrin epämääräisesti "ei kiitos, ohjaajia on jo tarpeeksi- hanki kokemusta muualta." Nyt todella olin kreivin aikaan liikkeellä ja minua onnisti, kun olin jo liki luopunut toivosta. Aivan ihanaa! Täytyy tässä vielä muita kesän suunnitelmia pohtia- kauppaa yms. Mutta ryhmäliikuntaahan sitten ohjaan, todellakin! Ei muuta kuin Hietasaareen treenaamaan kanssani ja tunnin jälkeen rannalle ja uimaan mereen ;)

Päivän kahvakuulatreeni

 Olkoon vuoden ensimmäinen postaukseni tällainen raapaisu tulevaan: ensi kerralla postausta ihan liikuntaan ja ruokaan liittyen pitkästä aikaa tavalla tai toisella. Sitä odotellessa, muistakaa nauttia talvesta ulkoillen, levätä riittävästi ja ropata ennaltaehkäisevästi kuumetta yms vastaan.

Kotona oli niin ihanaa hiihtää!

Mielelläni lukisin lukijoiden kommentteja ja niihin vielä vastailisin: toivon siis tänä vuonna runsaasti keskustelua blogissani! Ensiksi voisitte kertoa minkälaisia uuden voden lupauksia teitte? Moni varmasti haluaa laihtua tai muuten vain on aloittanut kuntoilun? Vieläkö treeni-intoa on riittänyt? Kirjoittaa voit muutenkin, jos kaipaat vinkkejä esim. ruokavalioon tai treenaamiseen liittyvissä asioissa. :) Palaamisiin!

Hoitsu CARO
 

Pikkujoulu tunnelmaa

Moikkista! Ajattelin tulla jakamaan kanssanne hieman joulumieltä! Itse kun eilen vietin hyvän ystäväni kanssa pieni muotoisia pikkujouluja, niin päätin tulla hieman kuvia lisäilemään- toivottavasti sinullakin on jo joulufiilis tai viimeistään alkamassa! Mulla se on vasta kunnolla kehkeytymässä - mutta eiköhän se vielä kunnolla tästä syty :)

Yksi niistä upeista talviauringon nousuista

Oi, lunta! <3

Luumu-banaanismootie

Jouluinen luumu-banaanismootie:
1 banaani pilkottuna
5 kuivattua luumua
loraus luumu-rusinakeittoa
n. 2dl maitorahkajuomaa

Kaikki ainekset tehosekoittimeen ja valmista tulee muutamassa minuutissa! Heti valmis tarjoiltavaksi!
 Nam, kyllä jaksoi hyvin juosta tuolla annoksella ;)

Ensimmäinen joululahja - työnantajalta

Tummasuklaamurupiparit

Glögipannu porisemaan!

Pikkujoulukattauksesta

Pikkujoulut

Pian on kaikki paketissa ;)

 Kuinkas te olette valmistautumassa Jouluun? Onko kaikki suunnitelmat pysyneet aikataulussa? Joko odotettu joululoma on alkanut? Kommentoi blogissani ja jaa samalla muillekin lukijoille mukavaa lämmintä joulutunnelmaa!

Joulua odotellen,
CARO

Terveelliset valinnat myös Jouluna

Pahoitteluni heti alkuun, että bloggaukseni ei sisällä tälläerää ainuttakaan kuvaa! Päivät kiiruhtavat päivä päivältä lähemmäs Joulua. Joka päivä mietin, että pitäisi ehtiä tulla kirjoittelemaan blogiin monen moisia asioita- ideoita pursuaa enemmän kuin tosiaan ehdin toteuttaa. Vienoisena ongelmana on ollut myös, että tarvitsisin ihmisen kuvailemaan, kun treenaan. En oikein ole ollut innokas kuvailemaan itseäni joko peilin välityksellä tai vain yhdestä kuvakulmasta kamera lipaston päällä yms. Mutta yritän parhaani joululoman aikoihin sitten saada materiaalia kerättyä blogiini noiden treenien muodossa- julkaisusta en vielä lupaile, mutta kyllä täällä kovasti suunnitteilla on mm. treeniohjelmia yleiseen jakoon :)

 Jotta ihmiset eivät turhaan odottelisi minulta bloggauksia ennen Joulua, Joulun pyhien aikaan ja niiden jälkeen ajattelin ilmoitellakin, että pidän pientä breakiä kirjoittelusta. Kasailen vähän materiaalia, jos vain mahdollista, suunnittelen aiheita kirjoitettavaan muotoon, lomailen ja kirjoittelen kun siltä tuntuu. Ens vuoden puolella tsemppaan taas enemmän, kun päivärytmini selkenee koulun ja työn välillä :) Voi kun kuulostaa kaukaiselta tuo "ensi vuoden puolella"- aivan kuin sinne olisi vuosi aikaa!

 Mutta niin, meillä kaikilla varmasti alkaa olla jo kovat tohinat Joulun ollessa jo hyvin lähellä: viimeistään nyt pitäisi lähteä lahjojen hankintaan, alkaa suunnitella ja tekemään joulusiivoja unohtamatta koristeluja, valmistamaan herkkuja juhlapöytään.. Puuhaa on paljon ja aikaa VÄHÄN! Mutta kanssaihmiset: EI STRESSATA! Joulu on iloinen asia. Perheet kokoontuvat yhteen ja kaikki viettävät talven juhlaa omalla tavallaan, mutta mielestäni tärkeintä on yhdessäolo. Ei se haittaa, jos lattioita ei ole ehditty mopata kolmea kertaa ja pölyjä pyyhkiä jokaisesta kaapin nurkasta. Jouluvieraat tuskin edes huomaavat, jos olohuoneen nurkaan on jäänyt hieman pölyä ja oveen ripustettu joulukranssi on vinossa tai jopa väärinpäin. Heillä tärkeämpää on viettää Joulua yhdessä juuri sinun kanssasi; rentoutua, nauttia hyvästä olosta ja -seurasta ja irrottautua arjesta edes hetkeksi.
 Kuitenkin, jos sinulla on taipumusta stressaantua moninaisten jouluaskareiden parissa kannattaa aloittaa viimeistään nyt valmistelut, ettei kiire ota murskatappiota: tuskin kukaan kuitenkaan haluaa riidellä Jouluna tai maata sohvan pohjalla reporankana, kun on uuvuttanut itsensä lukuisilla töillä. Jos vain mahdollista, delegoi askareita muille; lapset voivat koristella kuusen ja siivota omat huoneensa. Jos on tulossa vieraita aatoksi- vieraat voivat valmistaa osan tarjottavista herkuista, ihan kuinka sovitte. Lahjojen paketointi käy kätevästi nykyisin kauppojen tiskillä kassaneitien toimesta monissa liikkeissä. Näin jää vähemmän paketoitavaa kotioloihin. Jos kortteja ei ehtinyt tehdä tai hankkia vielä kun ne olisi voinut lähettää aiemmin, jotta ne varmasti ehtivät Jouluksi perille voit turvautua e-kortteihin tai vain päivittää naamakirjan statuksen jouluisesti lisäämällä jonkin jouluaiheisen kuvat, runon tai vaikka novellin.

 Moni varmaan pohtii, miten Joulun pyhien aikaan voisi syödä kuitenkin terveellisesti, kun suomalaiseen Jouluun sattuu kuulumaan paljon vähemmän terveellisiä herkkuja. Kaikkea voi nauttia kohtuudella; varsinkin, jos olet jumppaillut läpi syksyn ja elänyt kurinalaisesti ruuankin suhteen. Mutta jotta et kantaisia huonoa omaatuntoa syömistäsi herkuista, kuten kinkku ja erilaiset laatikot, aterioista terveellisempiä saa jo valitsemalla joulupöytään runsaasti salaattia! Erilaiset kalat ovat myös hyviä valintoja, vaikka iltalehti "pelottelee" listeria-aiheellaan kuluttajia. Kahvipöydässä kohvehtien, glögin ja lukuisten leivonnaisten ohella voi tarjoilla erilaisia jouluisia rahkoja tai hedelmäsalaattia. Välipaloiksia tai pieneksi naposteltavaksi sopivat hyvin pähkinät ja siemenet, hedelmiä unohtamatta!
 Jokaisesta ateriasta, välipalasta yms. saa siis omilla valinnoillaan enemmän tai vähemmän terveellisen- itse päätät, mitä suuhusi laitat myös juhlana :)

 Äiti tuli käymään kylässä vähän joulushoppailemassa vielä: kaupoissa ravaaminen kulutti mukavasti energiaa niin eilen illalla kuin tänä aamuna. Vielä pitäisi jaksaa siivoilla ja tehdä pieniä jouluvalmisteluja tälle iltaa, että muuten saa olla viikonlopun kaikessa rauhassa, jos ei huomioida töihin menoa niin lauantaina kuin sunnuntaina. Muuten sitten voi keskittyäkin mukavaan ajanviettoon poikakaverin kanssa. :)

 Jaan vielä herkullisen ja yksinkertaisen joulureseptin kanssanne. ;)


Luumurahka:
500g maitorahkaa
2dl vispikermaa
ripaus vaniliinisokeria
n. 2rkl sokeria
1prk luumumarmeladia
(kuivattuja luumuja halutessasi)

Vatkaa kerma ja sokerit vaahdoksi. Lisää joukkoon maitorahka ja marmeladi. Halutessasi rahkaan hieman pureskeltavaa, leikkaa saksilla tai puukolla kuivatut luumut haluamasi kokoisiksi ja lisää rahkaseokseen. Sekoita ja tarjoile kylmänä vaikkapa kahvipöydässä tai iltapalaksi. Helppo, nopea ja herkullinen!


Nyt joululaulut soimaan ja imurin varteen! :)

 

Lämmintä Joulun odotusta kaikille! :)
CARO

Joulun odotusta ilmassa?

1. Adventti, hyvänen aika! Päivä alkaa kääntyä kohti loppua. Päivään mahtui töiden lisäksi paljon muutakin. Perheeni tuli käymään kylässä pitkästä aikaa ja toivat samalla pakastimeni kotiin: jees! Vihdoinkin pääsen taas nautiskelemaan ihanista marjoista oikein kunnolla! Oli kyllä tärkeää muutenkin että perheeni tuli- en ole nähnyt hetkeen ketään "omia ihmisiäni", joten ikävä alkoi olla jo ISO! Ensi viikolla sitten pääsen palaamaan kotipuoleen itsekin :)

 Vieraiden lähdettyä hieman siivoilin ja virittelin lisää jouluvaloja. Illalla kävin vielä vähän juoksemassa kaupungilla. Katuja valaisi tuhannet jouluvalot ja liiketilojen ikkunoissa komeilevat kyntteliköt: Joulu todellakin on tulossa! Eilen jo kävin hakemassa joulufiilistä Vaasan torilta joulun avauksesta ennen iltavuoroa. Lämmintä glögiä, joululauluja ja kojuja täynnä erilaista krääsää, ruokaa ja joulua!

1. Adventtikynttilä

Tänään en postaile tämän kummemmin. Nyt käperryn sohvan nurkkaan nautiskelemaan teetä ja jouluista hedelmäsalaattia, jonka resepti on seuraava:

Jouluinen hedelmäsalaatti:
hedelmäcoctail purkki
2 banaania
1 omena
2 klementtiiniä
loraus glögiä
(kanelia)

Kaada coctail tarjoiluastiaan. Kuori omena ja klementtiinit. Paloittele hedelmät ja lisää kulhoon. Lorauta joukkoon glögiä oman maun mukaan. Lisää kanelia halutessasi. Hetitarjoiltavissa ;)


Mukavaa illan jatkoa ja alkavaa viikkoa kaikille! :)
CARO

Luustosi hyväksi

Näin on käynnistelty vapaa päivä liikunnalla! Tunnin kahvakuula treeni ja palauttava puolen tunnin juoksulenkki sumuisessa, mutta happirikaassa ulkoilmassa saivat ihmeitä aikaan taas kerran. Niin väsynyt kuin olen koko viikon ollutkin, nyt tuntuu ainakin hetkellisesti pirteämmälle ja energisemmälle. Jälleen liikunta sai aikaan sen mahtavan jälkifiiliksen, josta en malta luopua! Kaiken kruunasi vielä suihku hemmottelun kera (vartalokuorinta), ja tietysti ruoka.

Juoksemaan!

Mutta nyt päivän aiheeseen! Ajattelin kirjoittaa tuki- ja liikuntaelimistön kunnosta. Toisin sanoen siitä, minkälainen liikunta lisää luuston vahvuutta.

 Jotta tuki- ja liikuntaelimistömme voisi hyvin, on sen saatava liikuntaa joka kehittää ja ylläpitää lihasvoimaa sekä -kestävyyttä. Huonon lihasvoiman ja -kestävyyden merkitys toimintakyvylle on hyvin nähtävissä mm. työikäisillä ihmisillä: Fyysisesti raskaissa töissä vartalon lihasten kestävyys heikkenee, ellei niitä harjoiteta. Lihakset väsyvät ja ilmenee monille tyypillisiä selkävaivoja, jopa jo nuoremmalla iällä. Ikääntyvillä alaraajojen ojennus heikkenee ikää tullessa lisää. Samalla toiminta- sekä liikkumiskyky heikkenevät ja mm. kaatumiset yleistyvät ja saavat aikaan ikäviäkin vahinkoja.

Luun rakenne

Jotta olisi helpompi ymmärtää mistä oikein höpisen niin avaanpa hieman luuston rakennetta:
Luu on elävää ja uusiutuvaa kudosta, joka mukautuu siihen kohdistuvan kuormituksen sekä hormonien vaikutuksesta. Luun mineraalien määrä vähenee, kun luukudosta hajoaa enemmän kuin uutta ehtii muodostua. Terveysmerkitykseltään on kyse siis siitä, kun luun mineraalien määrä vähenee = luun tiheys heikkenee. Tämä voi johtaa osteoporoosiin eli luukatoon, jos luun tiheyden aleneminen on yli 30%.
 Osteoporoosi onkin yksi suurista kansanterveydellisistä ongelmista. Se lisää luun murtumariskiä kaatuessa. Vahvat luut kestävät iskuja paremmin kuin haurastunut luusto, mutta toisaalta huonompikin luu kestää, jos siihen ei osu suuria voimia tai iskuja. Useimmiten luunmurtuma on seurausta kaatumisesta, vaikka kaikki kaatumiset eivät onneksi aiheuta murtumaa. Kaatumisvaaran vähentäminen on olennainen osa osteoporoottisten murtumien ehkäisyä liikunnalla. Osteoporoosi saa lisäksi aikaan selkänikamien haurastuessa selkäkipuja sekä ryhtimuutoksia.
 Osteoporoosin kehittymistä edesauttaa korkea ikä, varhainen vaihdevuosien ilmaantuminen, vähäinen liikunta, tupakointi (erit. naisilla), niukka kalkin ja D-vitamiinin saanti, perinnöllinen alttius sekä matalapainoisuus ja hento ruumiin rakenne.

Osteoporoosi näkyy mm. selkärangassa aiheuttaen selkävaivoja.

Millainen liikunta siis lisää luun lujuutta?
Liikunnan tulee olla kehon painoa kantavaa. Juokseminen, erilaiset hypyt sekä suunnanmuutokset, toistokuormitus ja voimaharjoittelu ovat hyviä esimerkkejä luustoa kehittävistä liikuntamuodoista. HOX: Vedessä liikkuminen EI OLE luuston lujuutta kehittävää liikuntaa. Se toimii enemmänkin palauttavana liikuntamuotona.
 Perusliikunta muodoista reipas kävely vaihtelevassa maastossa, portaissa ravailu, lumen luonti, suursiivot ja muut raskaat kotiaskareet kehittävät luustoa. Kuntoliikuntamuodoista mainittakoon perus kuntosali, erilaiset pallo- ja mailapelit kuten sähly, sauvakävely sekä juoksu, voimistelu ja tanssi, unohtamatta soutamista ja melontaa.

Kuinka paljon tulisi harjoitella, jotta luusto kehittyy?
Voimaharjoittelua, kuten kahvakuulailu, tulisi tehdä 1h viikossa 2-3kertaa. Vaihtoehtoisesti voit harrastaa kestävyysliikuntaa, esim. juoksua tai kävelyä 3-5kertaa viikossa puolesta tunnista tuntiin kerralla. Vauhdin tulisi olla reipasta, mutta kuormittavuus maltillista.
Vielä vaihtoehtona on tehdä erilaisia hyppyjä 50-100 päivässä. Parhaat tulokset kuitenkin saavutat liikkumalla monipuolisesti ja säännöllisesti. Lisäksi liikunnan nousujohteisuus ja jatkuvuus ovat tärkeitä. jos liikut vain silloin tällöin, siitä ei välttämättä ole vastaavaa hyötyä. On hyvä ottaa tavaksi suunnitella tuleva viikko niin, että kalenteriin merkitään myös milloin reenataan. Silloin tulee helpommin vedettyä ne lenkkikengät jalkaan, jos muuten tuntuu hankalalta saada aikaiseksi.

Ravitsemuksen merkitys luuston kehitykselle:
Kalsiumin lisäksi luusto tarvitsee D-vitamiinia, joka varmistaa kalsiumin imeytymisen kehossamme. D-vitamiinia syntyy iholla auringonvalon vaikutuksesta, mutta Suomessa auringonvalo riittää D-vitamiinin lähteeksi ainoastaan valoisina kevät- ja kesäkuukausina. Aurinkoloma kesken pimeän talven voikin kohentaa merkittävästi elimistön D-vitamiinitilaa, mikäli on mahdollista lähteä lomailemaan. tarvittaessa voit turvautua ravinteisiin talvikautena.
 Kala ja maidot, piimät ja ravintorasvat ovat ravinnon parhaat D-vitamiinin lähteet. Myös broileri, kananmuna ja maksaruoat sisältävät melko paljon D-vitamiinia. Annos kalaa kattaa jo 3-6 päivän D-vitamiinin tarpeen.

Tomaatti-oliivi chilimausteinen munakas

Viinimarja-rahkasmootie

Jos tähän mennessä on tuntunut vaikealta lähteä liikkeelle, toivon että aiheeni motivoi sinuakin liikkumaan luustosi parhaaksi! Mukavaa viikon jatkoa kaikille!

CARO

RELAX

Viikko on kovaa vauhtia kulumassa taas kohti loppuaan. Monella on pian enemmän tai vähemmän rankka työviikko takana. Uupumisen vähentämiseksi ja yleistä hyvinvoinnin edistämiseksi ajattelin kirjoitella hieman rentoutumisesta.
 Ihmisillä on erilaisia tapoja rentoutua. Erilaiset harrastukset, ihmissuhteet tai hiljentyminen ovat hyviä keinoja rentoutua. Kuntoilu voi siirtää ajatukset muualle ja auttaa rentoutumaan, on se nopea tai hidastempoista- ihan sen mukaan mitä koet tarvitsevasi sillä hetkellä. Kiireetön kävelylenkki puistoon tai luonnon keskelle myös virkistää.

Rentoutuminen on ennen kaikkea OLEMISTA. Silloin tulisi kuuntella itseä ja omia tuntemuksia, täydentää "akkuja", purkaa stressiä: Lopputuloksena tulisi olla lepoa ja hyvää oloa. 

Rentoutumista voi harjoitella. Itselle se on ollut toisinaan hyvin haastavaa, kunnes olen löytänyt itselleni sopivan tavan rentoutua. Rentoutumisen A ja O on rauhallinen, syvä hengitys. Rentoutumisen ja hengitysharjoitusten avulla voi auttaa elimistöä palautumaan ja voimaan paremmin.

• Ensinnäkin valitse aika ja paikka siten, että on mahdollisimman rauhallista. Minimoi häiriötekijät. Laita puhelin äänettömälle tai sulje se kokonaan. Samoin tv, tietokone ja tabletti.
• Tee olosi mukavaksi. Jotkut rentoutuvat mieluiten istualtaan, toiset makuuasennossa. Tärkeintä on, että asento on mukava ja jaksat olla siinä noin kaksikymmentä minuuttia. Ei ole mikään pakko tehdä "yhtään mitään".
• Kiinnitä huomiota hengittämiseen. Vedä henkeä syvään sisään. Keuhkot täyttyvät ilmalla ja myös rintakehä liikkuu. Puhalla pitkään ulos. Kiinnitä huomiota rintakehän liikkumiseen, koska se tekee hengittämisestä syvää ja auttaa rauhoittumaan.
• Leiki mielikuvilla. Laita silmät kiinni. Mieti jotain sellaista paikkaa tai maisemaa, jossa olet tuntenut olosi hyväksi ja levolliseksi. Kuvittele itsesi siihen paikkaan ja pysy siellä hetki. Hengitä syvään. Tunne olosi rentoutuneeksi. Mikäli mieleesi pureutuu jokin "stressaava" asia, ajattele se läpi, ettei se jää vaivaaman mieltäsi. Tämän jälkeen pyri takaisin levolliseen tilaan.
• Kokeile rentoutusharjoituksia. Erilaisia harjoituksia on cd:illä ja netistäkin löytyy jotain harjoituksia. Niitä löytyy kaupoista ja kirjastoista. Rentoutusharjoitusten avulla voi nollata itsensä myös ennen jännittäviä tilanteita.

Miten muuten voit rentoutua?

• Tee käsitöitä tai harjoita muuten vain kädentaitoja- ei haittaa vaikka et olisi Picasso! 

• Leivo, laita ruokaa ja käytä mausteita! Mausteet stimuloivat hajuaistiamme ja saavat aikaan hyvää oloa.

• Ota päikkärit: 5-15min. Tässä ajassa et ehdi "väsyä", kun et nuku liikaa. Päikkäreiden tarkoitus ei ole väsyttää vaan piristää.

• Venyttele rauhallisesti.

• Kuuntele rauhallista musiikkia (sellaista mistä pidät).

• Himmennä valoja tai sammuta valot. Sytytä kynttilöitä luomaan tunnelmaa.

• Nauti jotain lämmintä juotavaa- teetä, kaakaota; jotain mistä pidät ja nauti se kaikessa rauhassa.

• Lue kirjoja, lehtiä ja blogeja. Katsele kuvia ja haaveile.

• Kirjoita mieltäsi painavat ja myös ne hyvät asiat paperille. Voit pitää myös päiväkirjaa.

• Ota lämmin suihku tai käy saunassa. Voit tehdä myös koko vartalokuorinnan tai kasvonaamion.

• Hengitä kuumaa höyryä, johon voit lisätä esim. sitruunaa, basilikaa tai minttua, jotka piristää ja rentouttavat. Muista laittaa pyyhe pääsi päälle, ettei höyry pääse karkuun.
• Käy lenkillä tai sellaisella ryhmäliikuntatunnilla, josta saat hyvä oloa. Tällainen voisi olla jooga, body balance tai pilates (oman maun mukaan). Tanssi!

Tapoja on niin paljon, mutta tuossa muutamia omia vinkkejäni! Onko sinulla omia tapoja, joilla rentoudut? Jaa vinkkisi blogissani kommentoimalla! :)

Rentouttavaa loppuviikkoa kaikille!
CARO