Joulun odotusta ilmassa?

1. Adventti, hyvänen aika! Päivä alkaa kääntyä kohti loppua. Päivään mahtui töiden lisäksi paljon muutakin. Perheeni tuli käymään kylässä pitkästä aikaa ja toivat samalla pakastimeni kotiin: jees! Vihdoinkin pääsen taas nautiskelemaan ihanista marjoista oikein kunnolla! Oli kyllä tärkeää muutenkin että perheeni tuli- en ole nähnyt hetkeen ketään "omia ihmisiäni", joten ikävä alkoi olla jo ISO! Ensi viikolla sitten pääsen palaamaan kotipuoleen itsekin :)

 Vieraiden lähdettyä hieman siivoilin ja virittelin lisää jouluvaloja. Illalla kävin vielä vähän juoksemassa kaupungilla. Katuja valaisi tuhannet jouluvalot ja liiketilojen ikkunoissa komeilevat kyntteliköt: Joulu todellakin on tulossa! Eilen jo kävin hakemassa joulufiilistä Vaasan torilta joulun avauksesta ennen iltavuoroa. Lämmintä glögiä, joululauluja ja kojuja täynnä erilaista krääsää, ruokaa ja joulua!

1. Adventtikynttilä

Tänään en postaile tämän kummemmin. Nyt käperryn sohvan nurkkaan nautiskelemaan teetä ja jouluista hedelmäsalaattia, jonka resepti on seuraava:

Jouluinen hedelmäsalaatti:
hedelmäcoctail purkki
2 banaania
1 omena
2 klementtiiniä
loraus glögiä
(kanelia)

Kaada coctail tarjoiluastiaan. Kuori omena ja klementtiinit. Paloittele hedelmät ja lisää kulhoon. Lorauta joukkoon glögiä oman maun mukaan. Lisää kanelia halutessasi. Hetitarjoiltavissa ;)


Mukavaa illan jatkoa ja alkavaa viikkoa kaikille! :)
CARO

Luustosi hyväksi

Näin on käynnistelty vapaa päivä liikunnalla! Tunnin kahvakuula treeni ja palauttava puolen tunnin juoksulenkki sumuisessa, mutta happirikaassa ulkoilmassa saivat ihmeitä aikaan taas kerran. Niin väsynyt kuin olen koko viikon ollutkin, nyt tuntuu ainakin hetkellisesti pirteämmälle ja energisemmälle. Jälleen liikunta sai aikaan sen mahtavan jälkifiiliksen, josta en malta luopua! Kaiken kruunasi vielä suihku hemmottelun kera (vartalokuorinta), ja tietysti ruoka.

Juoksemaan!

Mutta nyt päivän aiheeseen! Ajattelin kirjoittaa tuki- ja liikuntaelimistön kunnosta. Toisin sanoen siitä, minkälainen liikunta lisää luuston vahvuutta.

 Jotta tuki- ja liikuntaelimistömme voisi hyvin, on sen saatava liikuntaa joka kehittää ja ylläpitää lihasvoimaa sekä -kestävyyttä. Huonon lihasvoiman ja -kestävyyden merkitys toimintakyvylle on hyvin nähtävissä mm. työikäisillä ihmisillä: Fyysisesti raskaissa töissä vartalon lihasten kestävyys heikkenee, ellei niitä harjoiteta. Lihakset väsyvät ja ilmenee monille tyypillisiä selkävaivoja, jopa jo nuoremmalla iällä. Ikääntyvillä alaraajojen ojennus heikkenee ikää tullessa lisää. Samalla toiminta- sekä liikkumiskyky heikkenevät ja mm. kaatumiset yleistyvät ja saavat aikaan ikäviäkin vahinkoja.

Luun rakenne

Jotta olisi helpompi ymmärtää mistä oikein höpisen niin avaanpa hieman luuston rakennetta:
Luu on elävää ja uusiutuvaa kudosta, joka mukautuu siihen kohdistuvan kuormituksen sekä hormonien vaikutuksesta. Luun mineraalien määrä vähenee, kun luukudosta hajoaa enemmän kuin uutta ehtii muodostua. Terveysmerkitykseltään on kyse siis siitä, kun luun mineraalien määrä vähenee = luun tiheys heikkenee. Tämä voi johtaa osteoporoosiin eli luukatoon, jos luun tiheyden aleneminen on yli 30%.
 Osteoporoosi onkin yksi suurista kansanterveydellisistä ongelmista. Se lisää luun murtumariskiä kaatuessa. Vahvat luut kestävät iskuja paremmin kuin haurastunut luusto, mutta toisaalta huonompikin luu kestää, jos siihen ei osu suuria voimia tai iskuja. Useimmiten luunmurtuma on seurausta kaatumisesta, vaikka kaikki kaatumiset eivät onneksi aiheuta murtumaa. Kaatumisvaaran vähentäminen on olennainen osa osteoporoottisten murtumien ehkäisyä liikunnalla. Osteoporoosi saa lisäksi aikaan selkänikamien haurastuessa selkäkipuja sekä ryhtimuutoksia.
 Osteoporoosin kehittymistä edesauttaa korkea ikä, varhainen vaihdevuosien ilmaantuminen, vähäinen liikunta, tupakointi (erit. naisilla), niukka kalkin ja D-vitamiinin saanti, perinnöllinen alttius sekä matalapainoisuus ja hento ruumiin rakenne.

Osteoporoosi näkyy mm. selkärangassa aiheuttaen selkävaivoja.

Millainen liikunta siis lisää luun lujuutta?
Liikunnan tulee olla kehon painoa kantavaa. Juokseminen, erilaiset hypyt sekä suunnanmuutokset, toistokuormitus ja voimaharjoittelu ovat hyviä esimerkkejä luustoa kehittävistä liikuntamuodoista. HOX: Vedessä liikkuminen EI OLE luuston lujuutta kehittävää liikuntaa. Se toimii enemmänkin palauttavana liikuntamuotona.
 Perusliikunta muodoista reipas kävely vaihtelevassa maastossa, portaissa ravailu, lumen luonti, suursiivot ja muut raskaat kotiaskareet kehittävät luustoa. Kuntoliikuntamuodoista mainittakoon perus kuntosali, erilaiset pallo- ja mailapelit kuten sähly, sauvakävely sekä juoksu, voimistelu ja tanssi, unohtamatta soutamista ja melontaa.

Kuinka paljon tulisi harjoitella, jotta luusto kehittyy?
Voimaharjoittelua, kuten kahvakuulailu, tulisi tehdä 1h viikossa 2-3kertaa. Vaihtoehtoisesti voit harrastaa kestävyysliikuntaa, esim. juoksua tai kävelyä 3-5kertaa viikossa puolesta tunnista tuntiin kerralla. Vauhdin tulisi olla reipasta, mutta kuormittavuus maltillista.
Vielä vaihtoehtona on tehdä erilaisia hyppyjä 50-100 päivässä. Parhaat tulokset kuitenkin saavutat liikkumalla monipuolisesti ja säännöllisesti. Lisäksi liikunnan nousujohteisuus ja jatkuvuus ovat tärkeitä. jos liikut vain silloin tällöin, siitä ei välttämättä ole vastaavaa hyötyä. On hyvä ottaa tavaksi suunnitella tuleva viikko niin, että kalenteriin merkitään myös milloin reenataan. Silloin tulee helpommin vedettyä ne lenkkikengät jalkaan, jos muuten tuntuu hankalalta saada aikaiseksi.

Ravitsemuksen merkitys luuston kehitykselle:
Kalsiumin lisäksi luusto tarvitsee D-vitamiinia, joka varmistaa kalsiumin imeytymisen kehossamme. D-vitamiinia syntyy iholla auringonvalon vaikutuksesta, mutta Suomessa auringonvalo riittää D-vitamiinin lähteeksi ainoastaan valoisina kevät- ja kesäkuukausina. Aurinkoloma kesken pimeän talven voikin kohentaa merkittävästi elimistön D-vitamiinitilaa, mikäli on mahdollista lähteä lomailemaan. tarvittaessa voit turvautua ravinteisiin talvikautena.
 Kala ja maidot, piimät ja ravintorasvat ovat ravinnon parhaat D-vitamiinin lähteet. Myös broileri, kananmuna ja maksaruoat sisältävät melko paljon D-vitamiinia. Annos kalaa kattaa jo 3-6 päivän D-vitamiinin tarpeen.

Tomaatti-oliivi chilimausteinen munakas

Viinimarja-rahkasmootie

Jos tähän mennessä on tuntunut vaikealta lähteä liikkeelle, toivon että aiheeni motivoi sinuakin liikkumaan luustosi parhaaksi! Mukavaa viikon jatkoa kaikille!

CARO

RELAX

Viikko on kovaa vauhtia kulumassa taas kohti loppuaan. Monella on pian enemmän tai vähemmän rankka työviikko takana. Uupumisen vähentämiseksi ja yleistä hyvinvoinnin edistämiseksi ajattelin kirjoitella hieman rentoutumisesta.
 Ihmisillä on erilaisia tapoja rentoutua. Erilaiset harrastukset, ihmissuhteet tai hiljentyminen ovat hyviä keinoja rentoutua. Kuntoilu voi siirtää ajatukset muualle ja auttaa rentoutumaan, on se nopea tai hidastempoista- ihan sen mukaan mitä koet tarvitsevasi sillä hetkellä. Kiireetön kävelylenkki puistoon tai luonnon keskelle myös virkistää.

Rentoutuminen on ennen kaikkea OLEMISTA. Silloin tulisi kuuntella itseä ja omia tuntemuksia, täydentää "akkuja", purkaa stressiä: Lopputuloksena tulisi olla lepoa ja hyvää oloa. 

Rentoutumista voi harjoitella. Itselle se on ollut toisinaan hyvin haastavaa, kunnes olen löytänyt itselleni sopivan tavan rentoutua. Rentoutumisen A ja O on rauhallinen, syvä hengitys. Rentoutumisen ja hengitysharjoitusten avulla voi auttaa elimistöä palautumaan ja voimaan paremmin.

• Ensinnäkin valitse aika ja paikka siten, että on mahdollisimman rauhallista. Minimoi häiriötekijät. Laita puhelin äänettömälle tai sulje se kokonaan. Samoin tv, tietokone ja tabletti.
• Tee olosi mukavaksi. Jotkut rentoutuvat mieluiten istualtaan, toiset makuuasennossa. Tärkeintä on, että asento on mukava ja jaksat olla siinä noin kaksikymmentä minuuttia. Ei ole mikään pakko tehdä "yhtään mitään".
• Kiinnitä huomiota hengittämiseen. Vedä henkeä syvään sisään. Keuhkot täyttyvät ilmalla ja myös rintakehä liikkuu. Puhalla pitkään ulos. Kiinnitä huomiota rintakehän liikkumiseen, koska se tekee hengittämisestä syvää ja auttaa rauhoittumaan.
• Leiki mielikuvilla. Laita silmät kiinni. Mieti jotain sellaista paikkaa tai maisemaa, jossa olet tuntenut olosi hyväksi ja levolliseksi. Kuvittele itsesi siihen paikkaan ja pysy siellä hetki. Hengitä syvään. Tunne olosi rentoutuneeksi. Mikäli mieleesi pureutuu jokin "stressaava" asia, ajattele se läpi, ettei se jää vaivaaman mieltäsi. Tämän jälkeen pyri takaisin levolliseen tilaan.
• Kokeile rentoutusharjoituksia. Erilaisia harjoituksia on cd:illä ja netistäkin löytyy jotain harjoituksia. Niitä löytyy kaupoista ja kirjastoista. Rentoutusharjoitusten avulla voi nollata itsensä myös ennen jännittäviä tilanteita.

Miten muuten voit rentoutua?

• Tee käsitöitä tai harjoita muuten vain kädentaitoja- ei haittaa vaikka et olisi Picasso! 

• Leivo, laita ruokaa ja käytä mausteita! Mausteet stimuloivat hajuaistiamme ja saavat aikaan hyvää oloa.

• Ota päikkärit: 5-15min. Tässä ajassa et ehdi "väsyä", kun et nuku liikaa. Päikkäreiden tarkoitus ei ole väsyttää vaan piristää.

• Venyttele rauhallisesti.

• Kuuntele rauhallista musiikkia (sellaista mistä pidät).

• Himmennä valoja tai sammuta valot. Sytytä kynttilöitä luomaan tunnelmaa.

• Nauti jotain lämmintä juotavaa- teetä, kaakaota; jotain mistä pidät ja nauti se kaikessa rauhassa.

• Lue kirjoja, lehtiä ja blogeja. Katsele kuvia ja haaveile.

• Kirjoita mieltäsi painavat ja myös ne hyvät asiat paperille. Voit pitää myös päiväkirjaa.

• Ota lämmin suihku tai käy saunassa. Voit tehdä myös koko vartalokuorinnan tai kasvonaamion.

• Hengitä kuumaa höyryä, johon voit lisätä esim. sitruunaa, basilikaa tai minttua, jotka piristää ja rentouttavat. Muista laittaa pyyhe pääsi päälle, ettei höyry pääse karkuun.
• Käy lenkillä tai sellaisella ryhmäliikuntatunnilla, josta saat hyvä oloa. Tällainen voisi olla jooga, body balance tai pilates (oman maun mukaan). Tanssi!

Tapoja on niin paljon, mutta tuossa muutamia omia vinkkejäni! Onko sinulla omia tapoja, joilla rentoudut? Jaa vinkkisi blogissani kommentoimalla! :)

Rentouttavaa loppuviikkoa kaikille!
CARO

Päivittelyä

En tiedä pitäiskö itkeä vai nauraa- yleensä tällaiset iloiset ja vähämmän miellyttävät asiat tuppaa tapahtumaan samaan aikaan. Kai se johtuu siitä, että iloisten asioiden tulisi kantaa näiden ikävien uutisten keskellä. Jokatapauksessa ilon aiheeseeni: pääsin kuin pääsinkin KOULUUN! VUHUU! Viimein elämässä eteenpäin- ainakin yhden askeleen verran ;)
 No, mikä musta nyt on sitten viimein tulossa.. LÄHIHOITAJA! Joo.. Musta ei pitänyt ikinä tulla lähihoitajaa- tätä olen vannottanut vuosia, mutta jostain syystä menin ja hain kouluun ja pääsinkin sisään. Tämä ei tarkoita etten haluaisi alalle, mutta aiemmin mulla on tainnut olla vähän kapea katse alaa kohtaan.
 Aiemmin hain kosmetologiksi ja pääsinkin sisään, mutta koulun alkamisesta ei tänä päivänäkään ole tietoa. Siksi aloin miettiä, et nyt on pakko keksi jotain ja lähemmäs omia tavotteita. Tarkemmin ajateltuna lähihoitajan tutkinto mahdollistaa minulle paljon paremmin liikunta suuntautuneelle alalle pääsyn jatkossa etenkin jos erikoistun kuntoutukseen (tätä mm. en tiennyt muutama vuosi sitten, ennen kuin aloin paremmin asiaa tutkia). Ainakin nyt pitäis olla tulossa ammatti, jossa on työtäkin. Ja jatko-opiskelu mahdollisuudet varsin laajat. Hyvä, että maltan nyt odottaa, että pääsen jatkamaan lähäristä eteenpäin! ;) Tammikuussa sitten pääsen aloittamaan koulun- olen niin odottanut!

Punaiset joulupallot

Vielä jotain mukavaa makustelua: Mulla oli aivan huippu ihana viime viikonloppu! Kävin ekaa kertaa poikakaverin uudessa kodissa Hyvinkäällä, kun viimein töiltäni ehdin. Junalla matkustelu onkin mukavaa- siinä ehtii tehdä vaikka ja mitä. Itsellä kului aika hyvin lukiessa lehtiä, kirjaa ja käsitöiden parissa. Joululahjat siis etenivät hyvää vauhtia vain junaillessa.
 Viikonlopun aikaan tuli käytyä lähijunalla Helingissä jouluostoksilla. Alkaa olla kaikki lahjat pian hankittuna- eipä tarvitse niistä murehtia enää joulukuussa. Ainoastaan paketointi vielä tekemättä lähestulkoon ellei muutamaa poikkeusta huomioida ja niitä itsetekemiä paketteja. Joko lukijat, olette käyneet jouluostoksilla?

 Joka tapauksessa oli virkistävää käydä jossain muualla tuttujen ympyröiden tuolla puolen. Mikä tärkeintä, tuli rentouduttua! Tuli myös käveltyä paljon, syötyä hyvin ja istuttua myös kahviloissa- ai, että se on kyllä ihanaa!

Jouluvaloja <3

Vaniljalatte <3

Tällaisia kuulumisia tähän torstaiseen aamupäivään!
CARO

Kaamoksen keskellä

Täällä taas! Rakkaan veljeni syntymäpäivä juhlittu, isänpäiväkin tuli vietettyä ja työpaikan pikkujoulutkin takana. Seuraelämää siis ollut mukavasti pimenevässä talvessa. Kaamos on ainakin minun vireystilaani vaikuttanut merkittävästi: uni on maistunut jo kohta klo21 jälkeen liki joka ilta ja unta riittäis pitkälle aamupäivään. Silti väsymys ei ota lähteäkseen. Toivon siis todella, että aurinko alkais jo näyttäytyä ja tulis lunta! Saatais vähän valoa lisää tähän pimeyteen!
 Tässä pimeydessä on sentään jotain hyvääkin! Ainakin se, että tulee levättyä enemmän, mutta myös mieli alkaa virittyä jo joulun odotukseen. Minusta ainakin on ihanaa, että joulu tulee- se piristää mieltäni. Olisin varmaan laittanut jo jouluvaloja yms sisustusta, mikäli tietäisin yhteishaun tuloksista: kannattaako enää järjetellä täällä vai alkaa pakkailla kamoja. Huomiseen sitä vielä venttailen: toivottavasti tulokset selviää siis silloin eikä veny enää kauemmas. Petyn kyllä kovasti jos näin pääsee käymään.

C-vitamiinia parhaimmillaan.

 Työpäivät tuntuvat pitkiltä ja uuvuttavilta, illalla ei jaksais tehdä itselleen ruokaa saati sitten lähteä kuntoilemaan. Kuulostaako tutulle? "Työn uuvuttavuudesta" voin siinä mielessä olla iloinen, ettei minun tarvitse kantaa huonoa omaatuntoa siitä, etten ole jaksanut aivan niin paljon kuntoilla. Tämä ei tarkoita sitä, että löhöilisin pitkin iltoja.
 Koska tiedostan, että olen väsynyt ja salille lähtö tökkii ratkaisin homman siten, että lähden ryhmäliikuntatunneille heti töiden jälkeen, mikäli mulla on aamu- tai päivävuoro. Parempi käydä jumppaamas heti töiden jälkeen kun yrittää suostutella itseään innostumaan sen jälkeen, kun on päässyt kotiin rauhoittumaan. Lisäksi en osallistu tunneille, jonne olen aiemmin vaikka mennyt vian siksi, että haluan kehittää juuri tiettyä juttua kehossani yms. Sen sijaan olen osallistunut vain sellaisille tunneille minne oikeasti tekee mieli mennä ja mistä minulle tulee hyvä mieli. Jokaisella on varmasti oma, mukava laji, josta saa hyvää mieltä ja uutta energiaa jaksaa tänä pimeänä vuodenaikana. Itselläni se näyttäisi olevan tällä erää zumba. Siitä olen saanut mukavasti iloista mieltä ja kokenut onnistumisia, joita olen juuri tarvinnut.

Huurteiset lehdet.

 
 Aloitin myös marraskuun 1. päivänä Tikis punnerrushaasteen parissa: haaste tuli hyvää suamaan juuri sen takia, että saan motivoitua itseni liikkeelle viakkei huvittais: on hyvä muistuttaa itselle mihin on lähtenyt mukaan. Ei minun tarvitse joka päivä tehdä juuri sille päivälle määrättyä punnerrus määrää- voin tehdä niin paljon kuin itsestä tuntuu hyvälle: pääasia on että osallistun.
 Lisäksi olen ottanut tavaksi  tv:tä katsellessani jumpata: Mainoskatkot punnerran, teen vatsa- ja selkälihaksia ja venyttelen. Myös sormet ovat saaneet työtä, kun joulusalaisuudet ovat saaneet valmistua ;)
 Vielä olen itseäni kiusannut, kun lenkkeily tuolla pimeäs ei juurikaan nappaa- pakotan itseni ulos tietysti työmatkojen yhteydessä kulkemalla tarkoituksella pidemmän matkan. Lisäksi vielä illalla pakotan itseni ulos viemään edes roskia yms pientä: kyllä piristää muutaman minuutinkin happihyppely!

Hieman valoisampaa kuvaa kaamokseen viikon takaa!

Väsyttääkö? Kuinka olet yrittänyt tsempata itseäsi jaksamaan kaamoksen läpi? Kommentoi blogissani niin saadaan keskustelua aikaan :)

Rankka työviikko takana, tämä päivä koulutuksessa ja huomenna vielä klo 6:00 töihin ja sitten nokka kohti Hyvinkäätä! Ihanaa, VAPAA VIIKONLOPPU viimein!
Kaikille paljon jaksamista tähän pimeyteen! Kyllä se joulu sieltä pian tulee mieltämme lämmittämään :)

CARO

HUOMENNA se tapahtuu

Täällä on ollut hiljaista vain, koska olen ollut hyvin kiireinen! Töitä on tullut paiskittua hullun lailla ja sen ohessa olen kuntoillut sen minkä olen ehtinyt- unohtamatta palautumista ja lepoa. Pientä flunssaakin on havaittavissa, joten sitäkin on tullut torjuttua.
 Viikon treenit olen aloittanut tanssihermoja kutkuttavalla zumballa- siinä on kyllä laji, jossa huolet unohtuvat. On vain mukava antaa musiikin viedä ja ilotella energisen ohjaajan johdolla! Kerrassaan mukavaa! Eilen lenkkeilin hyvin lämpimässä säässä- jopa merituuli oli vuodenaikaan nähden lämmin. Olisihan se pitänyt arvata, että se poikii myrskyä. Tänä aamuna jo tovin olin ilman sähköjä, jännittävää.

Sorsat ja puoliksi jäätynyt lampi

Auringon nousu

 Tänään en mitään ihmeellisiä kirjoittele sen kummemmin, sillä mielessäni alkaa pyöriä jo aiemmin mainitsemani pääsykokeet, jotka ovat HUOMENNA! Onnistuin tavoitteessani: annoin kokeiden odottaa yhtään enempää stressaamatta aina tähän päivään saakka. Ennakkotehtävän kirjoittelin vkl:na valmiiksi, kun tuli sellainen fiilis, että nyt asian voisi hoitaa kuntoon- joten se odottelee tuossa pöydän nurkassa huomista.
 Tänään aamulla herätessä tunsin jännityksen vatsassani ja mielessäni alkvoivat vilistä matikan laskut, mitä ehkä tulen kohtaamaan- voi kamalaa! Se on mahdollisesti se ainoa asia millä sössin koko kokeet, muuten olen aika itsevarma ja hyvällä meiningillä menossa sinne. Viime viikolla puukkasin jopa omat työvuoroni työkaverille, että voin rauhallisin mielin olla kokeilla niin pitkään, kun on tarve. Vkl:na selvitin, kuinka kauan minulla kuluu aikaa kävellä koululle, mikäli sää on huono enkä voi pyöräillä. Autokin toki olis, mutta en käytä sitä kuin pitkiin matkoihin, muuten haluan kaikista matkoista liikunnallisen hyödyn, sitä paitsi on piristävää haukata vähän happea ulkoillen! Ja mitä vielä autoiluun tulee, luulen että olen huomenna sen verran jännittynyt, että on parempi lähteä jotenkin muuten liikkeelle- ensinnäkin liikunta rentouttaa oloani ja toiseksi, kukaan ei tule yliajetuksi! No, ei nyt sentään- en niin holtiton ole! Mutta ymmärrätte pointtini, että jännittää varmaan huomenna!

Aamulenkki

 

 Nyt vielä netistä katselemaan jotain vinkkejä laskuihin, josko se helpottaisi mieltä... Tai pahentaa asiaa!? Pian jokatapauksessa töihin ja jotain rentouttavaa puuhastelua illalle ja aikaisin nukkumaan, että herään pirteänä seuraavan päivän koitokseen: Naapureille siis pieni toive, että pikkulauantain pippalot voisi viettää vähän pienemmällä volumella! ;)

Viikko on jo puoli välissä, pian on taas viikonloppu ja Halloween! Tsempataan loppu viikkoa kohti, vkl:na saa taas huilata :)

CARO

SLEEK, SEXY, POWERFUL - PILOXING

Päivä on sitten niin mukava aloittaa kuntoilemalla! Siitä tulee ensiksikin niin hyvä mieli ja toiseksi jaksan koko päivän iloisena! Kun avasin verhot aamulla, minut valtasi ensin suuttumus- lumi oli satanut maahan. Ei minulla lunta vastaan ole mitään- päinvastoin on mukavaa saada viimein valoa lisää tuonne syksyn pimeyteen. Huolestuin ja petyin, koska olin suunnitellut tekeväni kunnon aamulenkin- mutta loskan seassa pomppiminen ei kiinnosta sitten yhtään! Kumpparitkin olis, mutta sittenkään en lämpene ajatukselle. Mieluummin sitten, kun loskakelit on ohi painelen pidempää lenkkiä hangessa.

Ensilumi??

 Jäikö siis aamulenkki väliin? Ei suinkaan! Otin itseäni niskasta kiinni aloittamalla aamun toisella minulle erittäin rakkaalla lajilla, Viveca Jensenin konseptoimalla PILOXINGilla. Lajissa yhdistyvät pilateksen notkistavat, tasapainoa ja liikkuvuutta edistävät liikkeet sekä nyrkkeilyn nopeus ja voima. Lisäksi lajiin kuuluu ripaus keventävää ilottelevaa tanssia. Jensen onnistui kuin onnistuikin luomaan kuntoilumuodon, joka on keholle terveellinen ja joka samalla vahvistaa itsetuntoa. Laji on vielä suhteellisen uusi Suomessa, mutta se on saanut hyvän vastaanoton. Piloxingista järjestetään nykyään myös Barre-tunteja, joihin itse on ole vielä tutustunut. Elän niin sanotusti vielä Piloxingin alkuaikaa, enkä halua pilata fiiliksiäni vielä erikoistumalla tuohon Barre-muotoon. Mutta mielelläni kuulisin kommentteja, mikäli olette käyneet tuolla barre-tunneilla ja muutenkin aiheeseen liittyen!

Tällä aamiaisella jaksaa reenata! Appelsiini-mangorahkasmootie

 Itse pääsin lajia kokeilemaan ensi kertaa syksyllä 2012 aivan parhaan ryhmäliikuntaohjaajan kanssa Töysän Ylipäässä. Ja huuma edelleen jatkuu, vaikken tuon ihanan ohjaajan tunneille ole enää pitkiin aikoihin päässytkään, kun muualla asustelen. Onneksi Vaasassa ainakin parilla kuntosalilla laji on mukana ohjelmistossa viikottain. 
 Terveysliikunnanohjausta opiskellessani sain ohjeta kyseistä lajia koulun henkilökunnalle ja opiskelijoille, epävirallisesti kylläkin- mutta kokemusta sekin on! Kouluttautuakin olen aikonut jo useita kertoja, mutta aina on ollut huono säkä, että on tullut muuta menoa yms, etten ole päässyt osallistumaan- niin myös nyt, kun ajattelin viimein osallistua marraskuussa järjestettävälle ohjaajakurssille. Saas nähdä milloin yksi unelmistani käy toteen ja pääsen tuonne koulutukseen! Toivottaavasti eivät ihan heti Suomessa kouluttamista lopeta, että ehdin kelkkaan mukaan :)
 Tänään siis vaihteeksi tein itse Vivecan ohjelmalla tehokkaan käsi-, peppu- ja vatsatreenin. Omia ohjelmia minulla on useampia- jonkin voisi tännekin jakaa tulevaisuudessa ;) Mutta voi että! Ylipään tunneille tulee niin monesti ikävä- siellä on aina ollut niin mahtava tunnelma, superhyvä ohjaaja ja ohjelmat ovat olleet tehokkaita ja ollaan treenattu jopa ulkona! Ikävöiden näitä upeita tunteja muistellen lähes aina, kun piloxingia omalla aikaa tai Vaasan saleilla reenailen.

 

Reenin jälkeen

 SLEEK SEXY POWERFUL! <3
Tehokasta, mutta myös rentouttavaa viikonloppua kaikille! Meikä tyttö painaa tänään iltavuorossa ja vielä huomenna viimeinen tämän viikon pinnistys töissä ja sunnuntaina on sitten minunkin  aika huilia.

CARO