torstai 20. marraskuuta 2014

RELAX


Viikko on kovaa vauhtia kulumassa taas kohti loppuaan. Monella on pian enemmän tai vähemmän rankka työviikko takana. Uupumisen vähentämiseksi ja yleistä hyvinvoinnin edistämiseksi ajattelin kirjoitella hieman rentoutumisesta.
 Ihmisillä on erilaisia tapoja rentoutua. Erilaiset harrastukset, ihmissuhteet tai hiljentyminen ovat hyviä keinoja rentoutua. Kuntoilu voi siirtää ajatukset muualle ja auttaa rentoutumaan, on se nopea tai hidastempoista- ihan sen mukaan mitä koet tarvitsevasi sillä hetkellä. Kiireetön kävelylenkki puistoon tai luonnon keskelle myös virkistää.


Rentoutuminen on ennen kaikkea OLEMISTA. Silloin tulisi kuuntella itseä ja omia tuntemuksia, täydentää "akkuja", purkaa stressiä: Lopputuloksena tulisi olla lepoa ja hyvää oloa. 


Rentoutumista voi harjoitella. Itselle se on ollut toisinaan hyvin haastavaa, kunnes olen löytänyt itselleni sopivan tavan rentoutua. Rentoutumisen A ja O on rauhallinen, syvä hengitys. Rentoutumisen ja hengitysharjoitusten avulla voi auttaa elimistöä palautumaan ja voimaan paremmin.



  • Ensinnäkin valitse aika ja paikka siten, että on mahdollisimman rauhallista. Minimoi häiriötekijät. Laita puhelin äänettömälle tai sulje se kokonaan. Samoin tv, tietokone ja tabletti.
  • Tee olosi mukavaksi. Jotkut rentoutuvat mieluiten istualtaan, toiset makuuasennossa. Tärkeintä on, että asento on mukava ja jaksat olla siinä noin kaksikymmentä minuuttia. Ei ole mikään pakko tehdä "yhtään mitään".
  • Kiinnitä huomiota hengittämiseen. Vedä henkeä syvään sisään. Keuhkot täyttyvät ilmalla ja myös rintakehä liikkuu. Puhalla pitkään ulos. Kiinnitä huomiota rintakehän liikkumiseen, koska se tekee hengittämisestä syvää ja auttaa rauhoittumaan.
  • Leiki mielikuvilla. Laita silmät kiinni. Mieti jotain sellaista paikkaa tai maisemaa, jossa olet tuntenut olosi hyväksi ja levolliseksi. Kuvittele itsesi siihen paikkaan ja pysy siellä hetki. Hengitä syvään. Tunne olosi rentoutuneeksi. Mikäli mieleesi pureutuu jokin "stressaava" asia, ajattele se läpi, ettei se jää vaivaaman mieltäsi. Tämän jälkeen pyri takaisin levolliseen tilaan.
  • Kokeile rentoutusharjoituksia. Erilaisia harjoituksia on cd:illä ja netistäkin löytyy jotain harjoituksia. Niitä löytyy kaupoista ja kirjastoista. Rentoutusharjoitusten avulla voi nollata itsensä myös ennen jännittäviä tilanteita.



Miten muuten voit rentoutua?
  • Tee käsitöitä tai harjoita muuten vain kädentaitoja- ei haittaa vaikka et olisi Picasso! 
  • Leivo, laita ruokaa ja käytä mausteita! Mausteet stimuloivat hajuaistiamme ja saavat aikaan hyvää oloa.
  • Ota päikkärit: 5-15min. Tässä ajassa et ehdi "väsyä", kun et nuku liikaa. Päikkäreiden tarkoitus ei ole väsyttää vaan piristää.
  • Venyttele rauhallisesti.
  • Kuuntele rauhallista musiikkia (sellaista mistä pidät).
  • Himmennä valoja tai sammuta valot. Sytytä kynttilöitä luomaan tunnelmaa.
  • Nauti jotain lämmintä juotavaa- teetä, kaakaota; jotain mistä pidät ja nauti se kaikessa rauhassa.
  • Lue kirjoja, lehtiä ja blogeja. Katsele kuvia ja haaveile.
  • Kirjoita mieltäsi painavat ja myös ne hyvät asiat paperille. Voit pitää myös päiväkirjaa.
  • Ota lämmin suihku tai käy saunassa. Voit tehdä myös koko vartalokuorinnan tai kasvonaamion.
  • Hengitä kuumaa höyryä, johon voit lisätä esim. sitruunaa, basilikaa tai minttua, jotka piristää ja rentouttavat. Muista laittaa pyyhe pääsi päälle, ettei höyry pääse karkuun.
  • Käy lenkillä tai sellaisella ryhmäliikuntatunnilla, josta saat hyvä oloa. Tällainen voisi olla jooga, body balance tai pilates (oman maun mukaan). Tanssi!

Tapoja on niin paljon, mutta tuossa muutamia omia vinkkejäni! Onko sinulla omia tapoja, joilla rentoudut? Jaa vinkkisi blogissani kommentoimalla! :)


Rentouttavaa loppuviikkoa kaikille!
CARO

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti