torstai 18. joulukuuta 2014

Pikkujoulu tunnelmaa

Moikkista! Ajattelin tulla jakamaan kanssanne hieman joulumieltä! Itse kun eilen vietin hyvän ystäväni kanssa pieni muotoisia pikkujouluja, niin päätin tulla hieman kuvia lisäilemään- toivottavasti sinullakin on jo joulufiilis tai viimeistään alkamassa! Mulla se on vasta kunnolla kehkeytymässä - mutta eiköhän se vielä kunnolla tästä syty :)

Yksi niistä upeista talviauringon nousuista
Oi, lunta! <3


Luumu-banaanismootie
Jouluinen luumu-banaanismootie:
1 banaani pilkottuna
5 kuivattua luumua
loraus luumu-rusinakeittoa
n. 2dl maitorahkajuomaa

Kaikki ainekset tehosekoittimeen ja valmista tulee muutamassa minuutissa! Heti valmis tarjoiltavaksi!
 Nam, kyllä jaksoi hyvin juosta tuolla annoksella ;)





Ensimmäinen joululahja - työnantajalta
Tummasuklaamurupiparit
Glögipannu porisemaan!
Pikkujoulukattauksesta
Pikkujoulut
Pian on kaikki paketissa ;)

 Kuinkas te olette valmistautumassa Jouluun? Onko kaikki suunnitelmat pysyneet aikataulussa? Joko odotettu joululoma on alkanut? Kommentoi blogissani ja jaa samalla muillekin lukijoille mukavaa lämmintä joulutunnelmaa!



Joulua odotellen,
CARO

perjantai 12. joulukuuta 2014

Terveelliset valinnat myös Jouluna

Pahoitteluni heti alkuun, että bloggaukseni ei sisällä tälläerää ainuttakaan kuvaa! Päivät kiiruhtavat päivä päivältä lähemmäs Joulua. Joka päivä mietin, että pitäisi ehtiä tulla kirjoittelemaan blogiin monen moisia asioita- ideoita pursuaa enemmän kuin tosiaan ehdin toteuttaa. Vienoisena ongelmana on ollut myös, että tarvitsisin ihmisen kuvailemaan, kun treenaan. En oikein ole ollut innokas kuvailemaan itseäni joko peilin välityksellä tai vain yhdestä kuvakulmasta kamera lipaston päällä yms. Mutta yritän parhaani joululoman aikoihin sitten saada materiaalia kerättyä blogiini noiden treenien muodossa- julkaisusta en vielä lupaile, mutta kyllä täällä kovasti suunnitteilla on mm. treeniohjelmia yleiseen jakoon :)

 Jotta ihmiset eivät turhaan odottelisi minulta bloggauksia ennen Joulua, Joulun pyhien aikaan ja niiden jälkeen ajattelin ilmoitellakin, että pidän pientä breakiä kirjoittelusta. Kasailen vähän materiaalia, jos vain mahdollista, suunnittelen aiheita kirjoitettavaan muotoon, lomailen ja kirjoittelen kun siltä tuntuu. Ens vuoden puolella tsemppaan taas enemmän, kun päivärytmini selkenee koulun ja työn välillä :) Voi kun kuulostaa kaukaiselta tuo "ensi vuoden puolella"- aivan kuin sinne olisi vuosi aikaa!

 Mutta niin, meillä kaikilla varmasti alkaa olla jo kovat tohinat Joulun ollessa jo hyvin lähellä: viimeistään nyt pitäisi lähteä lahjojen hankintaan, alkaa suunnitella ja tekemään joulusiivoja unohtamatta koristeluja, valmistamaan herkkuja juhlapöytään.. Puuhaa on paljon ja aikaa VÄHÄN! Mutta kanssaihmiset: EI STRESSATA! Joulu on iloinen asia. Perheet kokoontuvat yhteen ja kaikki viettävät talven juhlaa omalla tavallaan, mutta mielestäni tärkeintä on yhdessäolo. Ei se haittaa, jos lattioita ei ole ehditty mopata kolmea kertaa ja pölyjä pyyhkiä jokaisesta kaapin nurkasta. Jouluvieraat tuskin edes huomaavat, jos olohuoneen nurkaan on jäänyt hieman pölyä ja oveen ripustettu joulukranssi on vinossa tai jopa väärinpäin. Heillä tärkeämpää on viettää Joulua yhdessä juuri sinun kanssasi; rentoutua, nauttia hyvästä olosta ja -seurasta ja irrottautua arjesta edes hetkeksi.
 Kuitenkin, jos sinulla on taipumusta stressaantua moninaisten jouluaskareiden parissa kannattaa aloittaa viimeistään nyt valmistelut, ettei kiire ota murskatappiota: tuskin kukaan kuitenkaan haluaa riidellä Jouluna tai maata sohvan pohjalla reporankana, kun on uuvuttanut itsensä lukuisilla töillä. Jos vain mahdollista, delegoi askareita muille; lapset voivat koristella kuusen ja siivota omat huoneensa. Jos on tulossa vieraita aatoksi- vieraat voivat valmistaa osan tarjottavista herkuista, ihan kuinka sovitte. Lahjojen paketointi käy kätevästi nykyisin kauppojen tiskillä kassaneitien toimesta monissa liikkeissä. Näin jää vähemmän paketoitavaa kotioloihin. Jos kortteja ei ehtinyt tehdä tai hankkia vielä kun ne olisi voinut lähettää aiemmin, jotta ne varmasti ehtivät Jouluksi perille voit turvautua e-kortteihin tai vain päivittää naamakirjan statuksen jouluisesti lisäämällä jonkin jouluaiheisen kuvat, runon tai vaikka novellin.

 Moni varmaan pohtii, miten Joulun pyhien aikaan voisi syödä kuitenkin terveellisesti, kun suomalaiseen Jouluun sattuu kuulumaan paljon vähemmän terveellisiä herkkuja. Kaikkea voi nauttia kohtuudella; varsinkin, jos olet jumppaillut läpi syksyn ja elänyt kurinalaisesti ruuankin suhteen. Mutta jotta et kantaisia huonoa omaatuntoa syömistäsi herkuista, kuten kinkku ja erilaiset laatikot, aterioista terveellisempiä saa jo valitsemalla joulupöytään runsaasti salaattia! Erilaiset kalat ovat myös hyviä valintoja, vaikka iltalehti "pelottelee" listeria-aiheellaan kuluttajia. Kahvipöydässä kohvehtien, glögin ja lukuisten leivonnaisten ohella voi tarjoilla erilaisia jouluisia rahkoja tai hedelmäsalaattia. Välipaloiksia tai pieneksi naposteltavaksi sopivat hyvin pähkinät ja siemenet, hedelmiä unohtamatta!
 Jokaisesta ateriasta, välipalasta yms. saa siis omilla valinnoillaan enemmän tai vähemmän terveellisen- itse päätät, mitä suuhusi laitat myös juhlana :)

 Äiti tuli käymään kylässä vähän joulushoppailemassa vielä: kaupoissa ravaaminen kulutti mukavasti energiaa niin eilen illalla kuin tänä aamuna. Vielä pitäisi jaksaa siivoilla ja tehdä pieniä jouluvalmisteluja tälle iltaa, että muuten saa olla viikonlopun kaikessa rauhassa, jos ei huomioida töihin menoa niin lauantaina kuin sunnuntaina. Muuten sitten voi keskittyäkin mukavaan ajanviettoon poikakaverin kanssa. :)

 Jaan vielä herkullisen ja yksinkertaisen joulureseptin kanssanne. ;)


Luumurahka:
500g maitorahkaa
2dl vispikermaa
ripaus vaniliinisokeria
n. 2rkl sokeria
1prk luumumarmeladia
(kuivattuja luumuja halutessasi)

Vatkaa kerma ja sokerit vaahdoksi. Lisää joukkoon maitorahka ja marmeladi. Halutessasi rahkaan hieman pureskeltavaa, leikkaa saksilla tai puukolla kuivatut luumut haluamasi kokoisiksi ja lisää rahkaseokseen. Sekoita ja tarjoile kylmänä vaikkapa kahvipöydässä tai iltapalaksi. Helppo, nopea ja herkullinen!


Nyt joululaulut soimaan ja imurin varteen! :)



 


Lämmintä Joulun odotusta kaikille! :)
CARO

sunnuntai 30. marraskuuta 2014

Joulun odotusta ilmassa?

1. Adventti, hyvänen aika! Päivä alkaa kääntyä kohti loppua. Päivään mahtui töiden lisäksi paljon muutakin. Perheeni tuli käymään kylässä pitkästä aikaa ja toivat samalla pakastimeni kotiin: jees! Vihdoinkin pääsen taas nautiskelemaan ihanista marjoista oikein kunnolla! Oli kyllä tärkeää muutenkin että perheeni tuli- en ole nähnyt hetkeen ketään "omia ihmisiäni", joten ikävä alkoi olla jo ISO! Ensi viikolla sitten pääsen palaamaan kotipuoleen itsekin :)

 Vieraiden lähdettyä hieman siivoilin ja virittelin lisää jouluvaloja. Illalla kävin vielä vähän juoksemassa kaupungilla. Katuja valaisi tuhannet jouluvalot ja liiketilojen ikkunoissa komeilevat kyntteliköt: Joulu todellakin on tulossa! Eilen jo kävin hakemassa joulufiilistä Vaasan torilta joulun avauksesta ennen iltavuoroa. Lämmintä glögiä, joululauluja ja kojuja täynnä erilaista krääsää, ruokaa ja joulua!

1. Adventtikynttilä

Tänään en postaile tämän kummemmin. Nyt käperryn sohvan nurkkaan nautiskelemaan teetä ja jouluista hedelmäsalaattia, jonka resepti on seuraava:

Jouluinen hedelmäsalaatti:
hedelmäcoctail purkki
2 banaania
1 omena
2 klementtiiniä
loraus glögiä
(kanelia)

Kaada coctail tarjoiluastiaan. Kuori omena ja klementtiinit. Paloittele hedelmät ja lisää kulhoon. Lorauta joukkoon glögiä oman maun mukaan. Lisää kanelia halutessasi. Hetitarjoiltavissa ;)


Mukavaa illan jatkoa ja alkavaa viikkoa kaikille! :)
CARO

torstai 27. marraskuuta 2014

Luustosi hyväksi

Näin on käynnistelty vapaa päivä liikunnalla! Tunnin kahvakuula treeni ja palauttava puolen tunnin juoksulenkki sumuisessa, mutta happirikaassa ulkoilmassa saivat ihmeitä aikaan taas kerran. Niin väsynyt kuin olen koko viikon ollutkin, nyt tuntuu ainakin hetkellisesti pirteämmälle ja energisemmälle. Jälleen liikunta sai aikaan sen mahtavan jälkifiiliksen, josta en malta luopua! Kaiken kruunasi vielä suihku hemmottelun kera (vartalokuorinta), ja tietysti ruoka.

Juoksemaan!

Mutta nyt päivän aiheeseen! Ajattelin kirjoittaa tuki- ja liikuntaelimistön kunnosta. Toisin sanoen siitä, minkälainen liikunta lisää luuston vahvuutta.

 Jotta tuki- ja liikuntaelimistömme voisi hyvin, on sen saatava liikuntaa joka kehittää ja ylläpitää lihasvoimaa sekä -kestävyyttä. Huonon lihasvoiman ja -kestävyyden merkitys toimintakyvylle on hyvin nähtävissä mm. työikäisillä ihmisillä: Fyysisesti raskaissa töissä vartalon lihasten kestävyys heikkenee, ellei niitä harjoiteta. Lihakset väsyvät ja ilmenee monille tyypillisiä selkävaivoja, jopa jo nuoremmalla iällä. Ikääntyvillä alaraajojen ojennus heikkenee ikää tullessa lisää. Samalla toiminta- sekä liikkumiskyky heikkenevät ja mm. kaatumiset yleistyvät ja saavat aikaan ikäviäkin vahinkoja.

Luun rakenne
Jotta olisi helpompi ymmärtää mistä oikein höpisen niin avaanpa hieman luuston rakennetta:
Luu on elävää ja uusiutuvaa kudosta, joka mukautuu siihen kohdistuvan kuormituksen sekä hormonien vaikutuksesta. Luun mineraalien määrä vähenee, kun luukudosta hajoaa enemmän kuin uutta ehtii muodostua. Terveysmerkitykseltään on kyse siis siitä, kun luun mineraalien määrä vähenee = luun tiheys heikkenee. Tämä voi johtaa osteoporoosiin eli luukatoon, jos luun tiheyden aleneminen on yli 30%.
 Osteoporoosi onkin yksi suurista kansanterveydellisistä ongelmista. Se lisää luun murtumariskiä kaatuessa. Vahvat luut kestävät iskuja paremmin kuin haurastunut luusto, mutta toisaalta huonompikin luu kestää, jos siihen ei osu suuria voimia tai iskuja. Useimmiten luunmurtuma on seurausta kaatumisesta, vaikka kaikki kaatumiset eivät onneksi aiheuta murtumaa. Kaatumisvaaran vähentäminen on olennainen osa osteoporoottisten murtumien ehkäisyä liikunnalla. Osteoporoosi saa lisäksi aikaan selkänikamien haurastuessa selkäkipuja sekä ryhtimuutoksia.
 Osteoporoosin kehittymistä edesauttaa korkea ikä, varhainen vaihdevuosien ilmaantuminen, vähäinen liikunta, tupakointi (erit. naisilla), niukka kalkin ja D-vitamiinin saanti, perinnöllinen alttius sekä matalapainoisuus ja hento ruumiin rakenne.



Osteoporoosi näkyy mm. selkärangassa aiheuttaen selkävaivoja.

Millainen liikunta siis lisää luun lujuutta?
Liikunnan tulee olla kehon painoa kantavaa. Juokseminen, erilaiset hypyt sekä suunnanmuutokset, toistokuormitus ja voimaharjoittelu ovat hyviä esimerkkejä luustoa kehittävistä liikuntamuodoista. HOX: Vedessä liikkuminen EI OLE luuston lujuutta kehittävää liikuntaa. Se toimii enemmänkin palauttavana liikuntamuotona.
 Perusliikunta muodoista reipas kävely vaihtelevassa maastossa, portaissa ravailu, lumen luonti, suursiivot ja muut raskaat kotiaskareet kehittävät luustoa. Kuntoliikuntamuodoista mainittakoon perus kuntosali, erilaiset pallo- ja mailapelit kuten sähly, sauvakävely sekä juoksu, voimistelu ja tanssi, unohtamatta soutamista ja melontaa.



Kuinka paljon tulisi harjoitella, jotta luusto kehittyy?
Voimaharjoittelua, kuten kahvakuulailu, tulisi tehdä 1h viikossa 2-3kertaa. Vaihtoehtoisesti voit harrastaa kestävyysliikuntaa, esim. juoksua tai kävelyä 3-5kertaa viikossa puolesta tunnista tuntiin kerralla. Vauhdin tulisi olla reipasta, mutta kuormittavuus maltillista.
Vielä vaihtoehtona on tehdä erilaisia hyppyjä 50-100 päivässä. Parhaat tulokset kuitenkin saavutat liikkumalla monipuolisesti ja säännöllisesti. Lisäksi liikunnan nousujohteisuus ja jatkuvuus ovat tärkeitä. jos liikut vain silloin tällöin, siitä ei välttämättä ole vastaavaa hyötyä. On hyvä ottaa tavaksi suunnitella tuleva viikko niin, että kalenteriin merkitään myös milloin reenataan. Silloin tulee helpommin vedettyä ne lenkkikengät jalkaan, jos muuten tuntuu hankalalta saada aikaiseksi.

Ravitsemuksen merkitys luuston kehitykselle:
Kalsiumin lisäksi luusto tarvitsee D-vitamiinia, joka varmistaa kalsiumin imeytymisen kehossamme. D-vitamiinia syntyy iholla auringonvalon vaikutuksesta, mutta Suomessa auringonvalo riittää D-vitamiinin lähteeksi ainoastaan valoisina kevät- ja kesäkuukausina. Aurinkoloma kesken pimeän talven voikin kohentaa merkittävästi elimistön D-vitamiinitilaa, mikäli on mahdollista lähteä lomailemaan. tarvittaessa voit turvautua ravinteisiin talvikautena.
 Kala ja maidot, piimät ja ravintorasvat ovat ravinnon parhaat D-vitamiinin lähteet. Myös broileri, kananmuna ja maksaruoat sisältävät melko paljon D-vitamiinia. Annos kalaa kattaa jo 3-6 päivän D-vitamiinin tarpeen.
Tomaatti-oliivi chilimausteinen munakas

Viinimarja-rahkasmootie

Jos tähän mennessä on tuntunut vaikealta lähteä liikkeelle, toivon että aiheeni motivoi sinuakin liikkumaan luustosi parhaaksi! Mukavaa viikon jatkoa kaikille!

CARO

torstai 20. marraskuuta 2014

RELAX


Viikko on kovaa vauhtia kulumassa taas kohti loppuaan. Monella on pian enemmän tai vähemmän rankka työviikko takana. Uupumisen vähentämiseksi ja yleistä hyvinvoinnin edistämiseksi ajattelin kirjoitella hieman rentoutumisesta.
 Ihmisillä on erilaisia tapoja rentoutua. Erilaiset harrastukset, ihmissuhteet tai hiljentyminen ovat hyviä keinoja rentoutua. Kuntoilu voi siirtää ajatukset muualle ja auttaa rentoutumaan, on se nopea tai hidastempoista- ihan sen mukaan mitä koet tarvitsevasi sillä hetkellä. Kiireetön kävelylenkki puistoon tai luonnon keskelle myös virkistää.


Rentoutuminen on ennen kaikkea OLEMISTA. Silloin tulisi kuuntella itseä ja omia tuntemuksia, täydentää "akkuja", purkaa stressiä: Lopputuloksena tulisi olla lepoa ja hyvää oloa. 


Rentoutumista voi harjoitella. Itselle se on ollut toisinaan hyvin haastavaa, kunnes olen löytänyt itselleni sopivan tavan rentoutua. Rentoutumisen A ja O on rauhallinen, syvä hengitys. Rentoutumisen ja hengitysharjoitusten avulla voi auttaa elimistöä palautumaan ja voimaan paremmin.



  • Ensinnäkin valitse aika ja paikka siten, että on mahdollisimman rauhallista. Minimoi häiriötekijät. Laita puhelin äänettömälle tai sulje se kokonaan. Samoin tv, tietokone ja tabletti.
  • Tee olosi mukavaksi. Jotkut rentoutuvat mieluiten istualtaan, toiset makuuasennossa. Tärkeintä on, että asento on mukava ja jaksat olla siinä noin kaksikymmentä minuuttia. Ei ole mikään pakko tehdä "yhtään mitään".
  • Kiinnitä huomiota hengittämiseen. Vedä henkeä syvään sisään. Keuhkot täyttyvät ilmalla ja myös rintakehä liikkuu. Puhalla pitkään ulos. Kiinnitä huomiota rintakehän liikkumiseen, koska se tekee hengittämisestä syvää ja auttaa rauhoittumaan.
  • Leiki mielikuvilla. Laita silmät kiinni. Mieti jotain sellaista paikkaa tai maisemaa, jossa olet tuntenut olosi hyväksi ja levolliseksi. Kuvittele itsesi siihen paikkaan ja pysy siellä hetki. Hengitä syvään. Tunne olosi rentoutuneeksi. Mikäli mieleesi pureutuu jokin "stressaava" asia, ajattele se läpi, ettei se jää vaivaaman mieltäsi. Tämän jälkeen pyri takaisin levolliseen tilaan.
  • Kokeile rentoutusharjoituksia. Erilaisia harjoituksia on cd:illä ja netistäkin löytyy jotain harjoituksia. Niitä löytyy kaupoista ja kirjastoista. Rentoutusharjoitusten avulla voi nollata itsensä myös ennen jännittäviä tilanteita.



Miten muuten voit rentoutua?
  • Tee käsitöitä tai harjoita muuten vain kädentaitoja- ei haittaa vaikka et olisi Picasso! 
  • Leivo, laita ruokaa ja käytä mausteita! Mausteet stimuloivat hajuaistiamme ja saavat aikaan hyvää oloa.
  • Ota päikkärit: 5-15min. Tässä ajassa et ehdi "väsyä", kun et nuku liikaa. Päikkäreiden tarkoitus ei ole väsyttää vaan piristää.
  • Venyttele rauhallisesti.
  • Kuuntele rauhallista musiikkia (sellaista mistä pidät).
  • Himmennä valoja tai sammuta valot. Sytytä kynttilöitä luomaan tunnelmaa.
  • Nauti jotain lämmintä juotavaa- teetä, kaakaota; jotain mistä pidät ja nauti se kaikessa rauhassa.
  • Lue kirjoja, lehtiä ja blogeja. Katsele kuvia ja haaveile.
  • Kirjoita mieltäsi painavat ja myös ne hyvät asiat paperille. Voit pitää myös päiväkirjaa.
  • Ota lämmin suihku tai käy saunassa. Voit tehdä myös koko vartalokuorinnan tai kasvonaamion.
  • Hengitä kuumaa höyryä, johon voit lisätä esim. sitruunaa, basilikaa tai minttua, jotka piristää ja rentouttavat. Muista laittaa pyyhe pääsi päälle, ettei höyry pääse karkuun.
  • Käy lenkillä tai sellaisella ryhmäliikuntatunnilla, josta saat hyvä oloa. Tällainen voisi olla jooga, body balance tai pilates (oman maun mukaan). Tanssi!

Tapoja on niin paljon, mutta tuossa muutamia omia vinkkejäni! Onko sinulla omia tapoja, joilla rentoudut? Jaa vinkkisi blogissani kommentoimalla! :)


Rentouttavaa loppuviikkoa kaikille!
CARO

Päivittelyä

En tiedä pitäiskö itkeä vai nauraa- yleensä tällaiset iloiset ja vähämmän miellyttävät asiat tuppaa tapahtumaan samaan aikaan. Kai se johtuu siitä, että iloisten asioiden tulisi kantaa näiden ikävien uutisten keskellä. Jokatapauksessa ilon aiheeseeni: pääsin kuin pääsinkin KOULUUN! VUHUU! Viimein elämässä eteenpäin- ainakin yhden askeleen verran ;)
 No, mikä musta nyt on sitten viimein tulossa.. LÄHIHOITAJA! Joo.. Musta ei pitänyt ikinä tulla lähihoitajaa- tätä olen vannottanut vuosia, mutta jostain syystä menin ja hain kouluun ja pääsinkin sisään. Tämä ei tarkoita etten haluaisi alalle, mutta aiemmin mulla on tainnut olla vähän kapea katse alaa kohtaan.
 Aiemmin hain kosmetologiksi ja pääsinkin sisään, mutta koulun alkamisesta ei tänä päivänäkään ole tietoa. Siksi aloin miettiä, et nyt on pakko keksi jotain ja lähemmäs omia tavotteita. Tarkemmin ajateltuna lähihoitajan tutkinto mahdollistaa minulle paljon paremmin liikunta suuntautuneelle alalle pääsyn jatkossa etenkin jos erikoistun kuntoutukseen (tätä mm. en tiennyt muutama vuosi sitten, ennen kuin aloin paremmin asiaa tutkia). Ainakin nyt pitäis olla tulossa ammatti, jossa on työtäkin. Ja jatko-opiskelu mahdollisuudet varsin laajat. Hyvä, että maltan nyt odottaa, että pääsen jatkamaan lähäristä eteenpäin! ;) Tammikuussa sitten pääsen aloittamaan koulun- olen niin odottanut!

Punaiset joulupallot

Vielä jotain mukavaa makustelua: Mulla oli aivan huippu ihana viime viikonloppu! Kävin ekaa kertaa poikakaverin uudessa kodissa Hyvinkäällä, kun viimein töiltäni ehdin. Junalla matkustelu onkin mukavaa- siinä ehtii tehdä vaikka ja mitä. Itsellä kului aika hyvin lukiessa lehtiä, kirjaa ja käsitöiden parissa. Joululahjat siis etenivät hyvää vauhtia vain junaillessa.
 Viikonlopun aikaan tuli käytyä lähijunalla Helingissä jouluostoksilla. Alkaa olla kaikki lahjat pian hankittuna- eipä tarvitse niistä murehtia enää joulukuussa. Ainoastaan paketointi vielä tekemättä lähestulkoon ellei muutamaa poikkeusta huomioida ja niitä itsetekemiä paketteja. Joko lukijat, olette käyneet jouluostoksilla?




 Joka tapauksessa oli virkistävää käydä jossain muualla tuttujen ympyröiden tuolla puolen. Mikä tärkeintä, tuli rentouduttua! Tuli myös käveltyä paljon, syötyä hyvin ja istuttua myös kahviloissa- ai, että se on kyllä ihanaa!

Jouluvaloja <3

Vaniljalatte <3

Tällaisia kuulumisia tähän torstaiseen aamupäivään!
CARO

torstai 13. marraskuuta 2014

Kaamoksen keskellä

Täällä taas! Rakkaan veljeni syntymäpäivä juhlittu, isänpäiväkin tuli vietettyä ja työpaikan pikkujoulutkin takana. Seuraelämää siis ollut mukavasti pimenevässä talvessa. Kaamos on ainakin minun vireystilaani vaikuttanut merkittävästi: uni on maistunut jo kohta klo21 jälkeen liki joka ilta ja unta riittäis pitkälle aamupäivään. Silti väsymys ei ota lähteäkseen. Toivon siis todella, että aurinko alkais jo näyttäytyä ja tulis lunta! Saatais vähän valoa lisää tähän pimeyteen!
 Tässä pimeydessä on sentään jotain hyvääkin! Ainakin se, että tulee levättyä enemmän, mutta myös mieli alkaa virittyä jo joulun odotukseen. Minusta ainakin on ihanaa, että joulu tulee- se piristää mieltäni. Olisin varmaan laittanut jo jouluvaloja yms sisustusta, mikäli tietäisin yhteishaun tuloksista: kannattaako enää järjetellä täällä vai alkaa pakkailla kamoja. Huomiseen sitä vielä venttailen: toivottavasti tulokset selviää siis silloin eikä veny enää kauemmas. Petyn kyllä kovasti jos näin pääsee käymään.

C-vitamiinia parhaimmillaan.

 Työpäivät tuntuvat pitkiltä ja uuvuttavilta, illalla ei jaksais tehdä itselleen ruokaa saati sitten lähteä kuntoilemaan. Kuulostaako tutulle? "Työn uuvuttavuudesta" voin siinä mielessä olla iloinen, ettei minun tarvitse kantaa huonoa omaatuntoa siitä, etten ole jaksanut aivan niin paljon kuntoilla. Tämä ei tarkoita sitä, että löhöilisin pitkin iltoja.
 Koska tiedostan, että olen väsynyt ja salille lähtö tökkii ratkaisin homman siten, että lähden ryhmäliikuntatunneille heti töiden jälkeen, mikäli mulla on aamu- tai päivävuoro. Parempi käydä jumppaamas heti töiden jälkeen kun yrittää suostutella itseään innostumaan sen jälkeen, kun on päässyt kotiin rauhoittumaan. Lisäksi en osallistu tunneille, jonne olen aiemmin vaikka mennyt vian siksi, että haluan kehittää juuri tiettyä juttua kehossani yms. Sen sijaan olen osallistunut vain sellaisille tunneille minne oikeasti tekee mieli mennä ja mistä minulle tulee hyvä mieli. Jokaisella on varmasti oma, mukava laji, josta saa hyvää mieltä ja uutta energiaa jaksaa tänä pimeänä vuodenaikana. Itselläni se näyttäisi olevan tällä erää zumba. Siitä olen saanut mukavasti iloista mieltä ja kokenut onnistumisia, joita olen juuri tarvinnut.



Huurteiset lehdet.
 
 Aloitin myös marraskuun 1. päivänä Tikis punnerrushaasteen parissa: haaste tuli hyvää suamaan juuri sen takia, että saan motivoitua itseni liikkeelle viakkei huvittais: on hyvä muistuttaa itselle mihin on lähtenyt mukaan. Ei minun tarvitse joka päivä tehdä juuri sille päivälle määrättyä punnerrus määrää- voin tehdä niin paljon kuin itsestä tuntuu hyvälle: pääasia on että osallistun.
 Lisäksi olen ottanut tavaksi  tv:tä katsellessani jumpata: Mainoskatkot punnerran, teen vatsa- ja selkälihaksia ja venyttelen. Myös sormet ovat saaneet työtä, kun joulusalaisuudet ovat saaneet valmistua ;)
 Vielä olen itseäni kiusannut, kun lenkkeily tuolla pimeäs ei juurikaan nappaa- pakotan itseni ulos tietysti työmatkojen yhteydessä kulkemalla tarkoituksella pidemmän matkan. Lisäksi vielä illalla pakotan itseni ulos viemään edes roskia yms pientä: kyllä piristää muutaman minuutinkin happihyppely!

Hieman valoisampaa kuvaa kaamokseen viikon takaa!

Väsyttääkö? Kuinka olet yrittänyt tsempata itseäsi jaksamaan kaamoksen läpi? Kommentoi blogissani niin saadaan keskustelua aikaan :)

Rankka työviikko takana, tämä päivä koulutuksessa ja huomenna vielä klo 6:00 töihin ja sitten nokka kohti Hyvinkäätä! Ihanaa, VAPAA VIIKONLOPPU viimein!
Kaikille paljon jaksamista tähän pimeyteen! Kyllä se joulu sieltä pian tulee mieltämme lämmittämään :)

CARO

keskiviikko 29. lokakuuta 2014

HUOMENNA se tapahtuu

Täällä on ollut hiljaista vain, koska olen ollut hyvin kiireinen! Töitä on tullut paiskittua hullun lailla ja sen ohessa olen kuntoillut sen minkä olen ehtinyt- unohtamatta palautumista ja lepoa. Pientä flunssaakin on havaittavissa, joten sitäkin on tullut torjuttua.
 Viikon treenit olen aloittanut tanssihermoja kutkuttavalla zumballa- siinä on kyllä laji, jossa huolet unohtuvat. On vain mukava antaa musiikin viedä ja ilotella energisen ohjaajan johdolla! Kerrassaan mukavaa! Eilen lenkkeilin hyvin lämpimässä säässä- jopa merituuli oli vuodenaikaan nähden lämmin. Olisihan se pitänyt arvata, että se poikii myrskyä. Tänä aamuna jo tovin olin ilman sähköjä, jännittävää.

Sorsat ja puoliksi jäätynyt lampi

Auringon nousu

 Tänään en mitään ihmeellisiä kirjoittele sen kummemmin, sillä mielessäni alkaa pyöriä jo aiemmin mainitsemani pääsykokeet, jotka ovat HUOMENNA! Onnistuin tavoitteessani: annoin kokeiden odottaa yhtään enempää stressaamatta aina tähän päivään saakka. Ennakkotehtävän kirjoittelin vkl:na valmiiksi, kun tuli sellainen fiilis, että nyt asian voisi hoitaa kuntoon- joten se odottelee tuossa pöydän nurkassa huomista.
 Tänään aamulla herätessä tunsin jännityksen vatsassani ja mielessäni alkvoivat vilistä matikan laskut, mitä ehkä tulen kohtaamaan- voi kamalaa! Se on mahdollisesti se ainoa asia millä sössin koko kokeet, muuten olen aika itsevarma ja hyvällä meiningillä menossa sinne. Viime viikolla puukkasin jopa omat työvuoroni työkaverille, että voin rauhallisin mielin olla kokeilla niin pitkään, kun on tarve. Vkl:na selvitin, kuinka kauan minulla kuluu aikaa kävellä koululle, mikäli sää on huono enkä voi pyöräillä. Autokin toki olis, mutta en käytä sitä kuin pitkiin matkoihin, muuten haluan kaikista matkoista liikunnallisen hyödyn, sitä paitsi on piristävää haukata vähän happea ulkoillen! Ja mitä vielä autoiluun tulee, luulen että olen huomenna sen verran jännittynyt, että on parempi lähteä jotenkin muuten liikkeelle- ensinnäkin liikunta rentouttaa oloani ja toiseksi, kukaan ei tule yliajetuksi! No, ei nyt sentään- en niin holtiton ole! Mutta ymmärrätte pointtini, että jännittää varmaan huomenna!

Aamulenkki 

 Nyt vielä netistä katselemaan jotain vinkkejä laskuihin, josko se helpottaisi mieltä... Tai pahentaa asiaa!? Pian jokatapauksessa töihin ja jotain rentouttavaa puuhastelua illalle ja aikaisin nukkumaan, että herään pirteänä seuraavan päivän koitokseen: Naapureille siis pieni toive, että pikkulauantain pippalot voisi viettää vähän pienemmällä volumella! ;)

Viikko on jo puoli välissä, pian on taas viikonloppu ja Halloween! Tsempataan loppu viikkoa kohti, vkl:na saa taas huilata :)

CARO

perjantai 24. lokakuuta 2014

SLEEK, SEXY, POWERFUL - PILOXING

Päivä on sitten niin mukava aloittaa kuntoilemalla! Siitä tulee ensiksikin niin hyvä mieli ja toiseksi jaksan koko päivän iloisena! Kun avasin verhot aamulla, minut valtasi ensin suuttumus- lumi oli satanut maahan. Ei minulla lunta vastaan ole mitään- päinvastoin on mukavaa saada viimein valoa lisää tuonne syksyn pimeyteen. Huolestuin ja petyin, koska olin suunnitellut tekeväni kunnon aamulenkin- mutta loskan seassa pomppiminen ei kiinnosta sitten yhtään! Kumpparitkin olis, mutta sittenkään en lämpene ajatukselle. Mieluummin sitten, kun loskakelit on ohi painelen pidempää lenkkiä hangessa.

Ensilumi??

 Jäikö siis aamulenkki väliin? Ei suinkaan! Otin itseäni niskasta kiinni aloittamalla aamun toisella minulle erittäin rakkaalla lajilla, Viveca Jensenin konseptoimalla PILOXINGilla. Lajissa yhdistyvät pilateksen notkistavat, tasapainoa ja liikkuvuutta edistävät liikkeet sekä nyrkkeilyn nopeus ja voima. Lisäksi lajiin kuuluu ripaus keventävää ilottelevaa tanssia. Jensen onnistui kuin onnistuikin luomaan kuntoilumuodon, joka on keholle terveellinen ja joka samalla vahvistaa itsetuntoa. Laji on vielä suhteellisen uusi Suomessa, mutta se on saanut hyvän vastaanoton. Piloxingista järjestetään nykyään myös Barre-tunteja, joihin itse on ole vielä tutustunut. Elän niin sanotusti vielä Piloxingin alkuaikaa, enkä halua pilata fiiliksiäni vielä erikoistumalla tuohon Barre-muotoon. Mutta mielelläni kuulisin kommentteja, mikäli olette käyneet tuolla barre-tunneilla ja muutenkin aiheeseen liittyen!

Tällä aamiaisella jaksaa reenata! Appelsiini-mangorahkasmootie

 Itse pääsin lajia kokeilemaan ensi kertaa syksyllä 2012 aivan parhaan ryhmäliikuntaohjaajan kanssa Töysän Ylipäässä. Ja huuma edelleen jatkuu, vaikken tuon ihanan ohjaajan tunneille ole enää pitkiin aikoihin päässytkään, kun muualla asustelen. Onneksi Vaasassa ainakin parilla kuntosalilla laji on mukana ohjelmistossa viikottain. 
 Terveysliikunnanohjausta opiskellessani sain ohjeta kyseistä lajia koulun henkilökunnalle ja opiskelijoille, epävirallisesti kylläkin- mutta kokemusta sekin on! Kouluttautuakin olen aikonut jo useita kertoja, mutta aina on ollut huono säkä, että on tullut muuta menoa yms, etten ole päässyt osallistumaan- niin myös nyt, kun ajattelin viimein osallistua marraskuussa järjestettävälle ohjaajakurssille. Saas nähdä milloin yksi unelmistani käy toteen ja pääsen tuonne koulutukseen! Toivottaavasti eivät ihan heti Suomessa kouluttamista lopeta, että ehdin kelkkaan mukaan :)
 Tänään siis vaihteeksi tein itse Vivecan ohjelmalla tehokkaan käsi-, peppu- ja vatsatreenin. Omia ohjelmia minulla on useampia- jonkin voisi tännekin jakaa tulevaisuudessa ;) Mutta voi että! Ylipään tunneille tulee niin monesti ikävä- siellä on aina ollut niin mahtava tunnelma, superhyvä ohjaaja ja ohjelmat ovat olleet tehokkaita ja ollaan treenattu jopa ulkona! Ikävöiden näitä upeita tunteja muistellen lähes aina, kun piloxingia omalla aikaa tai Vaasan saleilla reenailen.



Reenin jälkeen

 SLEEK SEXY POWERFUL! <3
Tehokasta, mutta myös rentouttavaa viikonloppua kaikille! Meikä tyttö painaa tänään iltavuorossa ja vielä huomenna viimeinen tämän viikon pinnistys töissä ja sunnuntaina on sitten minunkin  aika huilia.

CARO

torstai 23. lokakuuta 2014

BASILIKA (OCIMUM BASILICUM)


Miksi käyttää yrttejä ruuan valmistuksessa?
Yrteillä saat ensinnäkin väriä ja makua ruokiisi, sekä huumaavan upeita tuoksuja. Yrtit sisältävät fenolisia yhdisteitä, jotka vaikuttavat suotuisasti elimistöömme. Tämän takia yrttejä kannattaa käyttää runsaasti, jopa tuhlaillen! Yrtit pitävät meidät terveinä ja nuorekkaina!
Voimakkaamman makuiset yrtit, kuten rosmariinin ja timjamin, voit lisätä ruokiin heti ruoanlaiton alkuvaiheessa. Herkemmät yrtit, kuten BASILIKA, korianteri tai kirveli, kannattaa lisätä ruokiin kypsennyksen loppuvaiheessa tai vasta valmiiseen ruokaan, jotta niiden herkät aromit eivät tuhoutuisi.
Yrttejä on helppo kasvattaa itse joko ikkunalla, parvekeruukuissa tai kasvimaalla. Esikasvatettavat yrtit kylvetään maalis- huhtikuussa ja siirretään ulos vasta ilman lämmettyä (ei pakollista). Yrttejä voi myös ostaa taimi- tai puutarhoilta sekä ruokakaupoista.

Tänään pureudun Basilikalla herkutteluun!
Basilika on siitä helppo yrtti, että se voi hyvin, kunhan se saa paljon valoa ja muistat pitää mullan kokoajan kosteana. Kesällä se tarvitsee vettä jopa aamuin illoin- juoppo kun on. Viikottaista lannoittamista ei tule unohtaa! Latvominen edistää uusien versojen kasvua. Basilika voi myös kukkia.
 Talviaikaan siirryttäessä lannoittamista voi alkaa pikku hiljaa harventaa ja kastelua tulee myös vähentää- riittää että multa on kosteaa. Jos haluat käyttää oma kasvattamaasi basilikaa ruuan valmistuksessa myös talvella, kannattaa pakastaa tuoreita lehtiä pakastepusseihin tai kuivattaa lehtiä ja murskata ne vaikka pieneen lasipurkkiin. Nämä toimenpiteet siksi, että basilika "horrostaa" talven- ei ole siis syytä pelästyä, jos basilikasi näyttää liki kuolleelta näihin aikoihin vuodesta. Se herää taas loistoonsa talvehtimisen jälkeen keväällä. Basilika ei ole siis yksivuotinen kasvi, jos sitä osaa vain oikein hoitaa.
 Mikäli tuoretta basilikaa haluat läpi talven, voit kokeilla huolehtia kaupan talviversioista ja kasvattaa sitä keittiön pöydällä hyvin valaistuna. Muistathan, että basilika ei siedä vetoa oikeastaan ollenkaan. Jo +5 asteen lämpötila voi olla kasville kohtalokas- ethän siis säilytä yrttiä jääkaapissa?


Minun kasvattama ihanuus (marketin taimi)

Mutta miksi käyttää tätä ihastuttavaa yrttiä ruuan valmistuksessa? 
BASILIKA sisältää erityisesti A- ja C-vitamiinia sekä kalsiumia ja rautaa. Pehmeän makunsa ansiosta voit lisätä basilikaa lähes jokaiseen ruokaan, koska se ei peitä muiden mausteiden makua. Parhaimmillaan basilikan maku on tomaattia ja valkosipulia tai munakoisoa sisältävissä ruoissa, mutta myös pastaruokiin basilikan maku sopii erityisesti. Kokeile myös chilin, punajuuren tai porkkanan kera! Itsevalmistettu basilikapesto on uskomattoman maukas makuelämys!
Basilikaa voit käyttää myös keittoissa, kasvisruoissa sekä sieniruoissa tai kalan sekä vaalean lihan kanssa. Basilika sopii lisäksi nautittavaksi sellaisenaan salaateissa sekä leivän päällä.
Basilikan eteeriset öljyt pääsevät parhaiten vapautumaan, kun revit lehdet sormin etkä leikkaa niitä veitsellä.

Mitä hyötyä terveydelle?
Basilikaa pidetään virkistävänä ja lämmittävänä yrttinä. Ruoan joukkoon lisätyt basilikan lehdet auttavat ruoansulatusta ja sen uskotaan auttavan pahoinvointiin. Se myös vähentää verensokeria, ehkäisee mahahaavaa ja paksusuolentulehdusta sekä alentaa verenpainetta. Lisäksi basilikasta saattaa olla apua myös päänsäryn ja jopa reuman hoidossa. Basilikateellä voit helpottaa vilustumisen ja flunssan oireita, koska sen on todettu vahvistavan elimistön puolustusjärjestelmää. Lisäksi basilikan eteeriset öljyt tappavat suolistoloisia. On myös todettu basilikan auttavan ulkoisesti käytettynä iho-ongelmiin, kuten kutiavaan ihoon ja hyönteisten pistoksiin, parantavasti antibakteeristen ja sienikasvustoa estävien ominaisuuksiensa vuoksi.
 Basilika sisältää karsinogeeninä pidettävää estragolia, joten odottavien ja imettävien äitien sekä pikkulapsien on syytä välttää sen runsasta käyttöä.


Tässä vielä reseptini suolaisiin muffinseihin, jotka vievät kielen mennessään! kaiken lisäksi nämä ovat vielä terveellisiä!


Välimerelliset pestomuffinit

Muffinit:
3 munaa
1/2 dl sokeria
3 dl täysjyvä tai puolikarkeita vehnäjauhoja
3 dl kaurahiutaleita
2 1/2 tl leivinjauhetta
3/4 tl suolaa
1 dl kylmäpuristettua basilika rypsiöljyä
1 prk crème fraîchea
1/2 dl maitoa
200g fetaa
1/2 prk aurinkokuivattuja tomaatteja
4 dl  vihreää pestoa (itse valmistettu parasta!)
2 dl mozzarellajuustoraastetta

Vaahdota munat ja sokeri vaahdoksi, jonka jälkeen siihen sekoita siihen maito, öljy ja crème fraîche. Taikinan sekaan leikkele saksilla tomaatit ja pilko feta. Lisää osa pestosta ja pyöräytä taikinaan "raitoja", jotta peston maku tulee paremmin esiin. Annostele muffinssivuokiin ja lopuksi laita loput pestosta ja juustoraaste muffinsien päälle. Paistoajaksi riittää 15-20 minuuttia ja uuniin lämpötila 200 °C.

Vihreän peston valmistus (n.4 dl):
1 dl pinjansiemeniä (tai manteleita)
2 basilikapuskaa
1,5 dl hyvää oliiviöljyä tai kylmäpuristettua basilika rypsiöljyä (aivan huippua!)
2 dl parmesaaniraastetta (kiilasta)
1 valkosipulinkynsi
1 rkl sitruunamehua
1,5 tl suolaa
1 tl valkopippuria

Laita monitoimikoneeseen tai murskaa sauvasekoittimella ensin pinjansiemenet ja jauha hienoksi.
Heitä koneeseen loput ainekset öljyä lukuunottamatta. Pyöräytä pari kertaa.
Jätä kone pyörimään ja valuta kylmäpuristettu rypsiöljy ohuena nauhana sekaan.
Peston tulee olla niin paksua että sitä pysyy lusikassa kukkurallinen.


Välimerellinen pestomuffini

Sitten vain testailemaan! ;) Kommentoikaa ihmeessä kuinka onnistuitte tai muista kertokaa omista herkullisista suolaisista basilika-resepteistänne! Uusia ideoita otetaan ilolla vastaan testattavaksi!
CARO
 

tiistai 21. lokakuuta 2014

Miksi tarttua kahvakuulaan?


Kahvakuula, mä sitten rakastan tuota rautaa! Tuolla välineellä, jos jollain pystyy purkamaan patoumia, kuntoilemaan tehokkaasti ja tuntea, mitä liikunta saa aikaan kehossa! Aivan ihanaa! Suosittelen ehdottomasti kaikille!

 Kahvakuulailussa on todella paljon hyviä puolia! Ensinnäkin kahvakuulailu on jo lajina hyvin kokonaisvaltainen- yksi liikesarja voi kuormittaa yhtäaikaa useita eri lihasryhmiä. Mikäli haluat kehittää lihaksistoasi on edistettävä juuri tätä monipuolisuutta harjoittelussa. Kehon muutoksia ja rasvan palamista saadaan aikaan nousujohteisella sekä kehon kattavalla kuormittamisella. Oletpa sitten aloittelija, pidempään itsenäisesti harrastanut tai ryhmäliikuntaohjaaja yms, on tärkeää muistaa turvallisuus lajissa ja mm. oikeat liikeradat. Tämän päivän bloggauksessani käyn läpi perusasioita ennen treenaamaan lähtöä.




Mitä hyötyä kahvakuulailusta on?
Liikkeet tehdään pitkälti pystyasennossa eli tällainen harjoittelu kehittää kehon ryhtiä tukevien lihasten toimintaa. Näiden lisäksi koordinaatio sekä tasapaino kehittyy. Tehokas harjoittelu jo vain kerran viikossa polttaa rasvaa ja parantaa suorituskykyä. Mikä parasta, keho kiinteytyy ja alkaa saada kauniita muotoja kehittyviin lihaksiin!

Kuinka pääset alkuun?
Hankkimalla tai lainaamalla rautaisen kuulan, jossa on kahva. Voit osallistua myös kahvakuula-tunneille. Laadukkailla välineillä (kuten myös vaatetuksella) liikuntanautinto moninkertaistuu. Tärkeintä kuulan valinnassa on, että se on sovittava käteen. Kahvan koko, muoto ja malli vaikuttavat siihen, miltä otteet tuntuvat. on myös tärkeää saada tukava ote kahdella kädellä.
 Lisäksi on tärkeää huomioida minkä muotoinen itse kuulaosa on. Koolla ja muodolla on väliä! Yleensä sopivin malli on se perus pyöreä. Sillä voi tehdä harjoituksia niin ulkona kuin sisällä. Sisällä suosittelen edes jumppa mattoa alle siltä varalta, että kuula tipahtaa. Ei siis kannata aivan parhaimmalla ja uusimmalla parketilla tai laminaatilla jumppailla!
 Kuulan täytyy painaa, muuten harjoittelusta ei ole vastaavaa hyötyä! Kahvakuulaharjoittelussa kuormittuvat lähes aina käsien lisäksi jalat sekä keskivartalo, joten sopivaan koon testailu hauiskäännöin ei ehkä kerro todellista painoa. Parhaiten selviät hankkimalla ens alkuun naisilla 4kg (miehillä 8kg) kuulan, mikäli et ole voimaharjoitellut aiemmin- siitä on helppo alkaa nostaa painojen määrää, kun lihaksesi ovat alkaneet kehittyä. Ne naiset, jotka jo voimaharjoittelevat jotain, voivat aloittaa 6-8kg (miehillä 10-12kg) kuulalla kun jo kokeneemmat kuulailijat voivat käyttää isompia kuulia (naisilla n.8-16kg, miehillä 12kg ylöspäin).
 Liian ison kuulan tunnistaa siitä, että sinun on vaikea hallita sitä mm. heilautus-liikkeessä. Kuula tahtoo viedä mukanaan, joka ei ole tarkoitus! Sinun tulee hallita kuulaa! Optimaalisin kuula on siis sellainen, jossa painon muuttuessa fyysinen koko pysyy vakiona, hoksasitko? Tällöin tietyn koon kuulalla voidaan soveltaa liikkeitä raskaampaan harjoitusvälineeseen.

Harjoitteluasento 
Asento kuulaillessa tulee olla ryhdikäs. Jalat ovat hartioiden levyisessä haara-asennossa ja jalkaterät osoittavat mielellään suoraa eteenpäin. Polvien tulee joustaa eli niitä ei saa "lukottaa". Selän tulisi säilyttää normaalit kaarensa. Jotta alaselkään ei muodostuisi notkoa, älä työssä peppua ylös. Sen sijaan tuo lantiota hieman eteen niin, että tunnet vatsalihaksien aktivoituvan. Tämä luo pohjan hyvälle keskivartalon hallinnalle.
 Ethän nosta kuulaa koskaan vain selän varassa? Opettele jo alusta alkaen kehyeltäkin tuntuva kuula nostamaan kyykistyen välttääksesi vammat.

Otteet
Kahvakuulaharjoituksissa otteen merkitys korostuu, sillä liikkeet kärsivät mikäli tekniikkasi on väärä. Pahimmillaan tämä voi vaarantaa myös hyvinvoinnin.
 Kämmennahkan kuluminen on tyypillistä- itse olen ratkaissut ongelman käyttämällä harjoituksissa ihan vain pyörilyhanskoja.
 Tavallisesti otteet kuulasta ovat kevyitä, eivät puristavia. Lepoasennossa kuula lepää sormien viimeisillä nivelillä. Yläasennoissa taas kuula lepää peukalon ja etusormen välisessä hangassa. Raskaampia kuulia käsiteltäessä ote tottakai saa olla reilumpi, jolloin kahva otetaan syvälle kämmeneen ja puristetaan kämmeneen. Ranteiden tulisi olla aina suorana kahvakuulaillessa.


Perusote (apinaote) kämmenpuoli ulospäin

Perusote (apinaote) kämmenpuoli sisäänpäin

Sarviote kahva ylhäällä

Sarviote kahva alhaalla

Vastaote

Myötäote

Ristiote

Kuulaote

Olisiko tässä alkulämmittelyksi? Kunhan kuvagalleria on kasassa, pääsette treenaamaan myös minun ohjelmillani! Siihen saakka, moi!

CARO